Špinatų miltelių mitybos faktas
Špinatų milteliaiišskyrė puikius baltymų kiekius 31,15% ir žalius pluoštus 24,26% kartu su DPPH skutimo aktyvumu 48,58% ir bendru fenolio kiekiu 11,63 mg / g sausos masės (Fernández-Segovia et al., 2018). Tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad kalio, kalcio ir magnio elementai špinatų milteliuose buvo gausiausi, o kiti elementai, mažėjančia tvarka pagal kiekį, buvo (Fe, Zn, Mn ir Cu).
Špinatų miltelių vertės buvo (kalcio 2988 mg / 100 g, kalio 3334 mg / 100 g, magnio 1428 mg / 100 g, geležies 26,69 mg / 100 g, cinko 3,23 mg / 100 g, vario 0,718 mg / 100 g ir mangano 4,8 mg / 100 g), kuris špinatų milteliams suteikė gerą vertę.
Špinatų milteliai yra nesudėtingi. Geriausi špinatų milteliai neturi papildomų ingredientų ar priedų, tačiau vis tiek svarbu perskaityti mitybos faktus, nes jie skiriasi nuo prekės ženklo. Būtinai patikrinkite kalcio, kalio, geležies ir vitaminų kiekį. Be to, špinatų milteliuose yra šiek tiek natrio. Kuo mažesnis natrio kiekis, tuo geriau, nors dauguma jų neturi per daug.
Kokia yra špinatų miltelių nauda sveikatai?
Stiprintuvas, kuris palaikys jūsų širdį, kraują, regėjimą, smegenis ir kepenis. Špinatų milteliai yra geras būdas šiek tiek lapinių žalumynų patekti į savo nervingo valgytojo mitybą, nes norint gauti naudos, reikia tik nedidelio kiekio.
Špinatų milteliai vs švieži špinatai
Šviežiame špinate natūraliai yra daug skaidulų, o dehidratuojant išlieka visas maistinių skaidulų kiekis špinatuose, užtikrinant, kad špinatų milteliai išliktų tinkamu daug skaidulų turinčiu maistu.
Špinatų milteliai ir švieži špinatai yra naudingi jūsų sveikatai. Maistinių medžiagų koncentracija, susidariusi susmulkinant šią lapinę žalumą, yra tinkamesnė norint pasiekti reikšmingą svorio kritimą ir užpildyti maistinių medžiagų trūkumą jūsų dietoje. Todėl rekomenduojama vartoti daugiau špinatų miltelių, kad padidėtų tikimybė pasisavinti daugiau maistinių medžiagų ir dėl to būtų naudingas nepaprastas jų poveikis jūsų sveikatai.
Naudoja špinatų miltelius
Galvojate, kaip į savo dienos racioną įtraukti špinatų miltelius?
Žemiau yra tik keletas įdomių špinatų miltelių naudojimo būdų, kurie ne tik sužadins jūsų sveiką apetitą, bet ir padės sutaupyti jūsų maisto biudžetą.
1) Naudokite jį kokteilyje, kad įprastą kokteilį paverstumėte žaliųjų kokteilių maistinių medžiagų pakuote. Sužinokite daugiau apie žaliųjų kokteilių pranašumus čia. Taip pat dalinuosi žaliųjų kokteilių receptušpinatų ekstraktassu tavimi šiek tiek toliau.
2) Naudokite jį padažams, panardinti ir salotų padažams gaminti.
3) Naudokite jį norėdami pridėti spalvų atspalvį ir maistinių medžiagų pliūpsnį, kad žalumynai patektų į nieko neįtariančią maistą, negalėdami jo paragauti. Pabandykite šviežius špinatus pakeisti špinatų milteliais mano skaniuose ir sveikuose špinatų leduose.
4) Naudokite jį sriubų ir sultinio skoniui ir maistingumui pagerinti.
5) Pakeiskite miltų dalį duonai ir kepiniams gaminti - net kaip maistinius dažus!
Špinatų miltelius galite naudoti beveik kiekviename recepte, jei apsigalvosite. Nuolat stengiuosi į daugelį patiekalų patekti špinatus, kad man ir mano šeimai būtų papildomų maistinių medžiagų.
Kiek špinatų miltelių per dieną?
Efektyvi špinatų ekstrakto dozė yra apie 4-5 gramai, kai jie vartojami valgio metu. Tačiau jums gali tekti vartoti keletą mėnesių, kol pamatysite bet kokį poveikį jūsų svoriui (6).
Kadangi špinatų ekstraktas kelioms valandoms atitolina riebalų virškinimą ir sumažina apetitą, jis labiau naudojamas prieš valgį, kuriame yra riebalų.
Nereikėtų tikėtis, kad vien tik papildas matys reikšmingą naudą. Kaip ir vartojant visus svorio netekimo papildus, taip pat reikia pakeisti sveiką gyvenimo būdą. Špinatų ekstraktas dažniausiai naudojamas valgant su riebalais. Veiksminga dozė yra 4-5 gramai per dieną.
Nuorodos: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974769/
https://www.rollingstone.com/product-recommendations/lifestyle/best-spinach-powder-supplements-1004675/
https://www.greenthickies.com/spinach-powder-vs-fresh-spinach/