Inulinas yra krakmolinga medžiaga, randama įvairiuose vaisiuose, daržovėse ir žolelėse, įskaitant kviečius, svogūnus, bananus, porus, artišokus ir šparagus. Medicinoje naudojamas inulinas dažniausiai gaunamas mirkant cikorijos šaknis karštame vandenyje.
Inulinas paprastai vartojamas per burną riebalų, įskaitant cholesterolio ir trigliceridų, kiekį kraujyje. Jis taip pat naudojamas svorio metimui, vidurių užkietėjimui, viduriavimui ir diabetui gydyti.
Inulino šalutinis poveikis
Vartojant per burną: Inulinas yra GALIMI SAUGUS suaugusiems, kai tinkamai vartojamas. Dažniausias šalutinis poveikis pasireiškia skrandyje. Tai gali būti dujos, vidurių pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir mėšlungis. Šie šalutiniai poveikiai yra sunkesni vartojant dideles inulino dozes (daugiau nei 30 gramų).
Inulino šalutinis poveikis ibs
Inulinas priklauso maistinių skaidulų klasei, vadinamai fruktanais, turinčiais daug FODMAP oligosacharidų. Tiems, kuriems yra dirgliosios žarnos sindromas, net mažos dozės, pvz., Nuo 0,5 iki 1 gramo, gali sukelti dujas, pilvo pūtimą, pilvo skausmus ir viduriavimą.
Inulinas šalutinis poveikis dujos
Jei jums patinka' jums patinka dauguma amerikiečių, bandote į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų. Tai gerai, nes vidutinis amerikietis kasdien gauna tik pusę rekomenduojamo skaidulų kiekio. Gamintojai reaguoja į vartotojų pageidavimus į daugybę maisto produktų ir gėrimų pridėdami skaidulų, įskaitant kruopas, energetinius batonėlius, baltymų papildus, „sveikesnius“ sausainius, dietinius ledus ir net vandenį buteliuose.
Vienas iš labiausiai paplitusių skaidulas didinančių ingredientų yra inulinas. Kaip ir bet koks pluoštas, jis gali sukelti dujas, pilvo pūtimą ir pilvo skausmus, jei vartojamas per greitai arba dideliais kiekiais. Daugelis mano klientų, kurie skundėsi dėl virškinimo sutrikimų, nesuvokia, kiek inulino jie suvartoja kiekvieną dieną. Dauguma jų apie tai net nėra girdėję.
Inulino šalutinis poveikis autizmas
Chitinazė yra fermentų rūšis, kartais naudojama gydant, ypač priešgrybeliniuose kremuose ir losjonuose. Nežinau jokių tyrimų, patvirtinančių jo, kaip probiotinių papildų ar maisto priedo, vertę.
Daugelio probiotikų gamintojai įtraukia papildomų ingredientų tikėdamiesi, kad jų produktai bus efektyvesni. Dažnai jie gali būti naudingi tam tikram ingredientui. Paimkime, pavyzdžiui, prebiotikus, kurie yra skirti probiotiniam organizmui palaikyti maistines medžiagas arba kitaip pagerinti jo išgyvenimą virškinimo trakte. Prebiotikai yra inulinas, oligosacharidai ir įvairios maistinės skaidulos.
Kai kurie prebiotikai parduodami atskirai nuo probiotinių organizmų, siekiant skatinti gerus organizmus, natūraliai esančius žarnyno trakte. Šie prebiotiniai produktai gali būti ypač naudingi tiems, kurie blogai toleruoja probiotikus. Bet kaip ir probiotikai, taip ir prebiotikai gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjusį dujojimą ir nepageidaujamus išmatų pokyčius, tokius kaip viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
Inulino šalutinis poveikis pykinimas
Šalutinis inulino poveikis paprastai susijęs su virškinimo sistema. Kai kuriems žmonėms vartojant per daug inulino, gali pasireikšti skrandžio skausmas ir dujos. Kiti dažni šalutiniai poveikiai yra pykinimas ir viduriavimas. Paprastai šalutinis poveikis atsiranda, jei žmonės nesąmoningai valgo maistą su pridėtu inulinu arba vartoja inulino papildus. Kai kuriems žmonėms inulinas gali sukelti alerginę reakciją.
Inulino netoleravimas
Kas yra fruktanų netolerancija ar jautrumas?
Mums visiems trūksta būtinų fermentų, kad suskaidytų šias ilgas fruktozės molekulių grandines. Mūsų organizmas negali virškinti inulino plonojoje žarnoje. Tai reiškia, kad jis visada keliaus iki storosios žarnos, kur bus tam tikras fermentacijos lygis. Laimei, mūsų žarnyno bakterijos turi reikiamų fermentų, kad suskaidytų šiuos nesuvirškintus cukrus. Tačiau kai kuriems iš mūsų (atsižvelgiant į žarnyno mikrobų mišinį) net ir mažiausias susidarančių dujų kiekis gali sukelti labai nemalonius virškinimo simptomus.
Daugelis žmonių be reikalo vengia glitimo (baltymo, esančio kviečių produktuose), nes suvalgę kviečių turinčių produktų jie patiria virškinimo simptomų. Laikytis dietos be glitimo reikia tik tuo atveju, jei jums diagnozuota celiakija. Galbūt jūsų virškinimo problemų šaltinis yra fruktanų buvimas maisto produktuose, o ne glitimas. Toliau skaitykite, kad sužinotumėte, kaip galite tai išbandyti.
inulino funkcija(Kaip tai veikia?)
Inulinas nevirškinamas ir absorbuojamas skrandyje. Jis patenka į žarnyną, kur bakterijos gali naudoti jį augti. Tai palaiko ypatingos rūšies bakterijų, susijusių su žarnyno funkcijos ir bendros sveikatos gerinimu, augimą. Inulinas sumažina organizmo gebėjimą gaminti tam tikras riebalų rūšis.
Inulino miegas
Žarnyne esančių bakterijų ir mikrobų tyrimai yra dar kūdikystės stadijoje. Šiuo metu jūsų viduje gyvena milijardai jų, ir mokslininkai tik dabar pradeda suprasti jų poveikį virškinimo sistemai ir visam kūnui. Atskiros rūšys gali turėti skirtingą poveikį, kai jos derinamos su palankiomis sąlygomis arba tam tikromis storosios žarnos ląstelėmis, todėl eksperimentai vyksta lėtai. Vis dėlto nauda verta pastangų, o prebiotikai, tokie kaip inulinas, ne tik padeda palengvinti miegą, bet gali pasirodyti, kad dar turi atrasti.
Dabar gali būti puikus laikas pradėti įtraukti inulino į savo racioną, nesvarbu, ar jį vartoti kavoje ar arbatoje, ar įtraukti į kasdienį kokteilį. Be to, kad inulinas yra miego priemonė, jis gali padėti virškinimo sistemai ir yra puikus skaidulų šaltinis. Jei dėl kokių nors priežasčių nerimaujate dėl inulino vartojimo, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai neprieštarauja jūsų vartojamoms sąlygoms ar vaistams.
Inulino maistas
Daugelyje maisto produktų - ir augalų, kurie valgomi rečiau - yra inulino. Jie apima:
Smidrai
Bananai
Varnalėša
Cikorijos, kuris naudojamas salotoms
Kiaulpienės šaknis
Česnakai
Topinambai
Porai
Svogūnai
Inulinas randamas kai kuriuose perdirbtuose maisto produktuose kaip riebalų pakaitalas, pavyzdžiui:
Saldainių barai
Jogurtas
Sūris
Ledai
Tiksliai derinant su vandeniu, jis gali imituoti riebalų maistą šiuose maisto produktuose.
Cikorijos šaknies pluošto šalutinis poveikis
Vartojant per burną: daugumai suaugusiųjų cikorijos yra TIKRA SAUGOS, kai jos vartojamos maiste. Cikorijų šaknų ekstraktas ir trūkažolių sėklos yra GALIMYBĖS SAUGOS daugumai suaugusiųjų, jei jos vartojamos per burną per trumpą laiką. Cikorijos vartojimas per burną gali sukelti nedidelį GI šalutinį poveikį, įskaitant dujas, pilvo pūtimą, pilvo skausmą ir raugėjimą.' nėra pakankamai patikimos informacijos, kad būtų galima žinoti, ar cikorijas vartoti per burną, ar ilgai, ar koks gali būti šalutinis poveikis.
Tepant ant odos:' nepakanka patikimos informacijos, kad būtų galima žinoti, ar cikorija yra saugi. Kai kurios ataskaitos rodo, kad cikorijų augalų naudojimas gali sudirginti odą.
Kaip vartoti inulino miltelius?
Suaugusieji
Pagal burną:
Vidurių užkietėjimui: 12-40 gramų per dieną iki 4 savaičių.
Sergant diabetu: 10 gramų per dieną 8 savaites. 12 savaičių buvo vartojama 30 gramų inulino turinčių pieno miltelių, ištirpintų vandenyje prieš pusryčius, ir 15 gramų, ištirpintų vandenyje prieš vakarienę.
Esant dideliam riebalų, vadinamų trigliceridais, kiekiui kraujyje (hipertrigliceridemija): įprasta inulino dozė yra apie 14 gramų per parą.
Nutukimui: 10-30 gramų per dieną 6-8 savaites.
VAIKAI
Pagal burną:
Vidurių užkietėjimui: 4 gramai per dieną 6 savaites.
Dėl birių inulino miltelių susisiekite su mumis el. Paštu:herbext@undersun.com.cn
Nuorodos: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ingredients-inulin-and-chicory-root
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be { {19}} ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie
https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm
https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory