Ciberžolės ekstraktas prieš miltelius
Ciberžolės prieskonis yra malta (džiovinta) ciberžolės žolė - būtent šaknis / šakniastiebis, parduodamas kaip milteliai. Nustatyta, kad vartojant su maistu nuo ½ iki 1 arbatinio šaukštelio ciberžolės miltelių (apie 2,5–5 gramus) yra tam tikrų virškinimo ir pažinimo funkcijų.
Tačiau daugumoje klinikinių tyrimų buvo naudojami ne ciberžolės milteliai, o ciberžolės ekstraktas. Tik apie 3% ciberžolės miltelių yrakurkuminasir GG; kurkuminoidas GG; junginiai, kurie, kaip manoma, yra svarbūs ciberžolės poveikiui' Ciberžolės ekstraktuose jų koncentracija dažnai padidėja iki 95%.
Todėl nėra neįprasta, kad kapsulėje, kurioje yra pusė gramo ciberžolės ekstrakto, gaunama 400 mg kurkuminoidų, o tuo pačiu kiekiu ciberžolės miltelių (maltos žolės - kaip ir prieskonio) gali būti tik apie 15 mg. Tiesą sakant, 2013 m. Nustatyta, kad ciberžolės kapsulės GG; žolė&(ne ekstraktas) iš gerai žinomo papildų ženklo vienoje kapsulėje buvo tik 3 mg kurkuminoidų. Daugelyje ciberžolės papildų prekių ženklų yra ekstrakto ir žolelių derinys, ir šis santykis labai paveiks jūsų gaunamų kurkuminoidų kiekį, todėl būtinai patikrinkite kurkuminoidų kiekį populiariuose prieduose ConsumerLab.com' ir kurkumino papildai ir prieskoniai>> ;.
Vienas ciberžolės prieskonio, o ne priedo, pranašumas yra tai, kad jūs dažniau vartosite jį su riebalais ar aliejumi iš savo maisto. Tai pagerins kurkuminoidų absorbciją ciberžolėje, nes jie yra lipofiliški (jie prisijungia prie riebalų). Dėl tos pačios priežasties turėtumėte vartoti ciberžolės papildus valgio metu ir (arba) pasirinkti papildą, kuriame yra biologinio prieinamumo stiprintuvas (kaip išsamiai aptarta apžvalgoje). (Tačiau atminkite, kad ruošiant ciberžolėmis pagardintus maisto produktus dėl šilumos ir cheminių pokyčių gali prarasti šiek tiek kurkumino.)
Kitas būdas, kuriuo ciberžolės ekstraktai skiriasi nuo ciberžolės miltelių, yra tai, kad ekstraktai yra rečiau užteršti sunkiaisiais metalais, pavyzdžiui, švinu, ir juose nėra purvo (vabzdžių dalių ir graužikų plaukų), kurių milteliuose paprastai būna įvairaus laipsnio. Apžvalgoje jūs taip pat pamatysite mūsų atliktus populiarių ciberžolės prieskonių nešvarumų ir sunkiųjų metalų kiekio tyrimus, taip pat vaistažolių ar ekstrakto dozes, naudojamas gydant tokias ligas kaip opinis kolitas, uveitas, artritas, psoriazė, diabetas, depresija ir kognityvinė funkcija.
10 rimtų ciberžolės šalutinių poveikių
Panašu, kad ciberžolė ir kurkuminas paprastai yra gerai toleruojami. Klinikinių tyrimų metu dažniausiai pastebėtas šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimas, įskaitant vidurių užkietėjimą, dispepsiją, viduriavimą, išsiplėtimą, gastroezofaginį refliuksą, pykinimą, vėmimą, geltoną išmatą ir skrandžio skausmą.
Pasak Nacionalinio papildomos ir integracinės sveikatos centro (NCCIH),ciberžolėpaprastai yra saugus, nors jo vartojimas didelėmis dozėmis ar ilgą laiką gali sutrikdyti skrandį. Nedidelis, praeityje atliktas 24 žmonių tyrimas parodė, kad 500–12 000 mg kurkumino vartojimas buvo susijęs su įvairiais šalutiniais poveikiais, įskaitant viduriavimą, odos bėrimą, geltoną išmatą ir galvos skausmą.
Ar geriau vartoti ciberžolę ar kurkuminą?
Nėra oficialaus sutarimo, ar' geriausia vartoti kurkumino ar ciberžolės papildus. Daugelyje tyrimų, kurie parodė naudingą poveikį, buvo naudojama ekstrahuota ciberžolė, turinti didelę kurkumino ar kurkumino koncentraciją.
Renkantis priedą, svarbu įsigyti formulę, kuri buvo kliniškai patikrinta ir įrodyta, kad gerai absorbuojama. Apžvelgiant sąnarių artritą, ciberžolės ekstraktai su 1 gramu kurkumino per dieną parodė didžiausią naudą po 8–12 savaičių.
Norintiems sumažinti cholesterolio kiekį, gali padėti 700 mg ciberžolės ekstrakto du kartus per dieną. Vienas aštuonių savaičių tyrimas parodė, kad 2,4 g ciberžolės miltelių kartu su nigella sėklomis kiekvieną dieną sumažino cholesterolio kiekį, juosmens apimtis ir uždegimą.
Nors tyrimas nevienodas, vienas sportininkų tyrimas parodė, kad 6 gramai kurkumino ir 60 mg piperino, padalijant į tris dalis, padėjo sumažinti raumenų pažeidimus po fizinio krūvio. Kurkuminas laikomas gerai toleruojamu ir buvo išbandytas didelėmis dozėmis iki 12 gramų per dieną. Tačiau tai gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, diskomfortą žarnyne ir pykinimą.
Dideliam kiekiuiciberžolės miltelių, susisiekite su mumis el. paštu:herbext@undersun.com.cn
Nuorodos: https: //www.consumerlab.com/answers/how-does-turmeric-spice-differ-from-turmeric-curcumin-supplements/tumeric-spice-vs-supplements/
https://www.sps.nhs.uk/articles/turmeric-potential-adverse-effects-and-interactions/
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/diet/turmeric-curcumin-benefits-side-effects-types-more/
https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-vs-curcumin#which-to-choose
