Kaip naudoti inulino miltelius?

Kokie yra inulino miltelių privalumai?

PagrindinisNaudojaužinulino milteliaiyra padėti dietos su svorio netekimas, tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, taip pat sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tai natūraliai saldus ingredientas, kuris gerai veikia daugelyje gėrimų ir maisto produktų. ŽmonėsNaudotikukurūzų sirupo vietoje arba pabarstykite jį ant vaisių ir avižinių dribsnių

Kas yra inulino milteliai? Nepaprastai ekologiškiagavų inulinasyra vienas iš tų ingredientų, turinčių daug potencialių privalumų. Tiesą sakant, tai vienas iš septynių geriausių natūralių saldiklių, kurie yra sveikesni nei rafinuotas cukrus. Jis turi daug skaidulų ir yra atsparaus krakmolo šaltinis. Atsparus krakmolas maitina gerąsias bakterijas žarnyne, potencialiai pagerindamas bendrą žarnyno sveikatą ir skatindamas sveiką virškinimą.

Inulinas yra mažas glikemijos indekse. Jis prideda saldumo receptams be cukraus kiekio kraujyje. Be to, inulinas tirpsta vandenyje. Tai ypač svarbu kai kurioms cukraus alternatyvoms. Agavų inulinas visiškai ištirpsta vandenyje. Tai lengva naudoti receptuose, nesukeliant keistos tekstūros.

10 būdų, kaip naudoti inulino milteliai Kasdien

1. Į kavą ar kitus karštus gėrimus įpilkite inulino

Kadangi jis tirpsta vandenyje, inulinas ištirps tiesiai į karštą kavą, arbatą ar karštą šokoladą be gumulo ar paliekant juokingą tekstūrą. Jūs turite išbandyti šį skanų didelio pluošto obuolių sidrą su inulinu. Tai puikus ir paprastas būdas gauti savo atsparus krakmolas kiekvieną dieną net nepaspėjant.

2. Įpilkite inulino į kokteilį

Norėdami gauti papildomą žarnų sveiką punch, pabandykite pridėti inulino į kefyro kokteilį.

3. Pakeiskite kukurūzų sirupą

Į vieną puodelį vandens įmaišykite du puodelius agavų inulino miltelių ir lėtai pašildykite per mažą ugnį, kol mišinys taps šiek tiek storesnis. Laikyti stikliniame inde šaldytuve iki dviejų savaičių.

4. Iš dalies pakeisti cukrų kepimo metu

Kepdami galite pakeisti iki 50% cukraus receptuose inulinu. Tai naudinga dėl dviejų priežasčių. Pirma, galite sulaužyti cukraus įprotį mokydamiesi įvertinti mažiau saldų maistą. Antra, inulino saldiklis prideda saldumo be per daug urmu, todėl jums nereikia iš naujo apskaičiuoti drėgnų ingredientų kepinių. Išbandykite inulinas šių be glitimo moliūgų spanguolių prebiotinių slapukus geras pavyzdys inulino naudojimo, kai bankininkystė.

5. Pabarstykite inulinu ant vaisių

Tai bet koks paprastas būdas pridėti prebiotikų ir pluošto vaisių salotoms.

6. Naudokite inulino glazūruoti mėsą

Inulinas suteikia kumpį, kalakutą ir vištieną, kuri lipni, pirštų laižymas gera tekstūra be tonų cukraus. Štai mūsų skanus inulino glazūros receptas.

7. Glazūros morkos su inulinu ir sviestu

Garinkite pusę svaro morkų ir supjaustykite dviem šaukštais inulino sirupo ir trimis šaukštais lydyto sviesto. Arba galite naudoti mūsų inulino mėsos glazūrą virš kitų skrudintų daržovių.

8. Į šaltus gėrimus įpilkite inulino

Dėl gaivinančio pluošto ir prebiotinio postūmio inulinas gali būti dedamas į ledinę arbatą, spritzerius ir kitus šaltus gėrimus. Pabandykite pridėti jį prie mūsų spanguolių-citrinų mocktail skaniam gydymui.

9. Naudokite inulino pusryčiams

Prieš įdėdami pieno, pabarstykite šiek tiek agavų inulino ant šaltų grūdų ar avižinių dribsnių. Taip pat galite išbandyti šiuos pluošto turtingus "užimtus ryto" pusryčių barus. Su daug baltymų ir skaidulų, galite būti tikri, kad visa jūsų šeima pradeda laisvadienį ant dešinės kojos.

10. Naudokite jį kaip vaistų persekiotojas

Mano vaikai nekenčia imtis bet kokio vaisto ar papildo natūra, kad nėra skonio geras (aš, taip pat!). Taigi mes paprastai leidžiame jiems persekioti kažką saldaus, pavyzdžiui, šaukštą medaus. Praėjusią savaitę bandžiau šaukštą inulino miltelių po kažko ypač nemalonaus skonio. Tai gali būti kažkas jums reikia kasdien, bet bent jau jūs žinote, kad ten, kai jūs darote.

Kaip naudoti inulino miltelius kepimui?

Inulinas yra medžiaga, gauta iš augalų, naudojamų pluošto kiekiui maiste padidinti. Vėžio mokslininkai šiuo metu tiria galimą inulino vaidmenį storosios žarnos vėžio prevencijos, ir daugelis gamintojų dabar prekybos inulinas kaip sveiko maisto. Inulinas taip pat yra daugelio pluošto papildų, įskaitant FiberChoice ir FiberSure, ingredientas. Inulino pridėjimas prie kepinių gali būti paprastas būdas padidinti pluoštą dietoje; Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja, kad kiekvienas suaugęs žmogus kasdien gautų nuo 20 iki 35 gramų.

Įsigykite miltelių pavidalo inulino papildą iš vietinės sveikatos ar maisto prekių parduotuvės. Dauguma miltelių inulino papildų gaunami iš cikorijų šaknų, suteikiant jiems lengvą saldumą, ir daugelis žmonių naudoja miltelių inulino kaip cukraus pakaitalą. Jei norite mažiau saldumo, FiberSure keičia savo inulinas turi būti beskonis, kaip įmanoma.

Pridėti inulino į savo mitybą palaipsniui. Vienas arbatinis šaukštelis inulino suteikia nuo 2,25 iki 3 gramų pluošto, o per greitai valgant per daug skaidulų gali atsirasti dujų ir pilvo pūtimas. Pridėkite jį tik prie kelių kepinių vienu metu, kad pamatytumėte, kaip tai veikia jus.

Įpilkite arbatinį šaukštelįinulino milteliaiuž porciją jūsų kepti receptai. Inulinas gali būti naudojamas visų tipų receptuose, įskaitant slapukus, pyragus, pyragus, pyragus ir pyragus.

Sumažinkite cukraus kiekį savo receptuose, jei naudojate inulino miltelius, gautus iš cikorijų šaknų, maždaug šaukšteliu kiekvienam šaukšteliui inulino miltelių. Jei papildomas saldumas jums netrukdo, nedvejodami palikite cukraus kiekį nepakitusį.

Mielių bandelėse ir bandelėse pakeiskite vienodą kiekį inulino miltelių cukrui. Tam naudokite inulino miltelius, gautus iš cikorijų šaknų, nes beskoniai milteliai nepakankamai saldins jūsų receptą.

Eksperimentuokite su daugiau ar mažiau inulino pridėjimu prie kepinių, priklausomai nuo jūsų pluošto poreikių. Venkite pridėti daugiau nei 11/2 į 2 arbatinius šaukštelius vienai porcijai į savo receptus, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų.

Pabandykite pridėti inulino į kitus maisto produktus. Miltelius galima pridėti prie jogurto, obuolių ir pudingo ir netgi galima maišyti tiesiai į puodelį kavos ar arbatos.

Patarimai

Inulinas gali šiek tiek pakeisti kai kurių kepinių tekstūrą, todėl gali prireikti tam tikrų bandymų ir klaidų, kad nustatytumėte, kiek inulino jums tinka. Galbūt norėsite pradėti nuo kai kurių receptų, kuriuose jau yra inulino.

Jei jums reikia urmu inulino, susisiekite su mumis elektroniniu paštu:herbext@undersun.com.cn

Nuorodos:https://wildlyorganic.com/blogs/recipes/10-ways-to-use-inulin-everyday

https://www.leaf.tv/articles/how-to-substitute-powdered-and-liquid-pectic-and-pectin/