Kaip vartoti inulino miltelius?

KAS YRA INULIN?

Net jei niekada negirdėjote apie inuliną, tikriausiai kasdien suvartojate nuo 2 iki 3 gramų, net nesuvokdami.Inulino pluoštasyra krakmolingas tirpus pluoštas, kuris randamas daugelyje jums patinkančių vaisių ir daržovių, įskaitant kviečius,Česnakai,Svogūnai, šparagai, bananai ir ypač cikorijos.

Inulinas yra prebiotikas, kuris išgaunamas iš cikorijų šaknų pluošto, stengiantis suteikti jūsų žarnynui gerą virškinimo sveikatą. Daugelis žmonių šiandien ieško būdų, kaip pridėti daugiau skaidulų į savo mitybą, o inulinas yra puikus pasirinkimas. Kita privilegija yra ta, kad jame nėra virškinamų angliavandenių.

KĄ DARO INULINO PLUOŠTAS?

Daugelis žmonių nesupranta, kad mūsų kūnai turi gerųjų bakterijų, kurios padeda mūsų žarnynui tinkamai funkcionuoti. Inulino pluoštas veikia kaip stimuliatorius bakterijoms, kurios auga jūsų žarnyne, o tai padeda lengviau įsisavinti maistines medžiagas kovojant su infekcijomis ir blogomis bakterijomis. Jis netgi padeda pagerinti imuninę sistemą ir padeda žarnyno judesiams

Dosing (kiek inulino miltelių vartoti kasdien)

Atliekant mokslinius tyrimus buvo tiriamos šios dozės:

Suaugusiesiems

PER BURNĄ:

Vidurių užkietėjimui:12-40 gramų per dieną iki 4 savaičių.

Diabetui: 10 gramų per dieną 8 savaites. Gerti 30 gramų inulino turinčių pieno miltelių, ištirpintų vandenyje prieš pusryčius, ir 15 gramų ištirpinti vandenyje prieš vakarienę buvo naudojami 12 savaičių.

Dideliam riebalų kiekiui, vadinamam trigliceridais kraujyje (hipertrigliceridemija): Įprasta inulino dozė yra apie 14 gramų per parą.

Nutukimui: 10-30 gramų per dieną 6-8 savaites.

Vaikai

PER BURNĄ:

Vidurių užkietėjimui: 4 gramai per dieną 6 savaites.

Nutukimui: 8 gramai per dieną 16 savaičių.

Kaip vartoti inulino miltelius UK?

Informacija apie reikiamą dozę labai skiriasi, su rekomendacijomis skaityti bet kur iki 30g per dieną, tačiau tai labai priklauso nuo asmens. Tokie veiksniai kaip mūsų amžius taip pat gali turėti įtakos tam, kiek mums reikia, nes dažnai virškinimas tampa vangesnis, kai senstame.

Kaip gairė dozė 8 – 12g per dieną Inulin buvo nustatyta, kad optimalus kiekis daugumai išlaikyti sveiką virškinimo sistemą.

Mes rekomenduojame 12g dozę per dieną, tačiau geriausia pradėti nuo mažesnio kiekio per dieną; įvedant jį lėtai, kad įsitikintumėte, jog jis yra gerai toleruojamas, ir kad išvengtumėte bet kokio diskomforto ar nepatogaus šalutinio poveikio, pvz., Dujų ar pilvo pūtimas. Tada galite palaipsniui padidinti dozę, kol rasite patogią ribą - vėlgi tai skiriasi nuo asmens.

Inulinas yra labai universalus produktas; atsižvelgiant į tai, kad prebiotikai paprastai yra maisto, kurį valgome, dalis, natūraliai galite vartoti papildą kartu valgydami ar gerdami ką nors kita, nors tai nėra būtina ir jį galima vartoti atskirai. Galite pridėti jį prie vandens, sulčių, kokteilių, arba jis netgi gali būti naudojamas kepimo ar kituose receptuose, kad pridėtumėte papildomų skaidulų.

Prebiotikų papildai, skirtingai nuo sveiko maisto, per trumpą laiką pristato koncentruotą dozę. Tuo atveju, kai kas nors kenčia nuo vidurių užkietėjimo ar žarnyno pažeidimų, jų dozės vartojimo laikas gali pareikalauti atidžiai apsvarstyti jų virškinimo įpročius ir kaip jis tilps į jų įprastą rutiną; svarbu, nes nereguliarios kelionės į tualetą visą dieną gali pasirodyti nusivylimo šaltinis ir sunkiai valdomas, atsižvelgiant į mūsų dažnai užimtą gyvenimą.

Kai pasirenkate vartoti dozę, taip pat priklauso nuo jūsų pačių pageidavimų, tačiau reguliari paros dozė normaliam suaugusiam žmogui idealiai tinka virškinimo sveikatai palaikyti. Svarbiausia yra imtis šio dienos metu galiausiai, kad jūs prisiminsite, ir taip palaipsniui jūs įtrauksite jį įprastai į savo dieną. Tai reikš, kad išliksite nuoseklūs savo rutinoje, kad užtikrintumėte, jog jūsų virškinimo sveikata būtų gerai palaikoma, suteikiant jums ir jūsų kūnui didžiausią naudą.

Jei norite pridėti kokybės prebiotinis papildas, pavyzdžiui, Inulin į savo mitybą, galite apsilankyti mūsų internetinėje parduotuvėje pirkti arba daugiau informacijos spauskite čia. Mūsų inulinas yra prieinamas variantas, parduodamas 500g arba 1kg maišuose, tai yra 100% augalinės kilmės, iš cikorijų šaknų.

Kaip vartoti inulino miltelius miegui? (inulino miegas)

Du trečdaliai žmonių Jungtinėje Karalystėje sutrikdėMiego(pagal 2017 m. apklausą) daugelis iš mūsų ieško bet kokiu būdu mes galime pailsėti. Nors nėra intuityvus, viduje jūsų žarnyne sąlygos gali vaidinti tam tikrą vaidmenį.

Šios teorijos branduolys kilęs iš 2017 m. tyrimo, kuriame buvo išbandyta teorija, kad prebiotikai gali padėti miegoti. Jiems buvo suteikta pieno pagrindo prebiotinė dieta ir jie buvo patalpinti tam tikromis sąlygomis, kad išbandytų jų reakcijas. Iš daugelio išvadų yra dvi labai įdomios.

Pirma, temos "pagerino NREMMiegokonsolidavimas". Tai reiškia, kad jie praleido daugiau laiko miegoti, palyginti su anksčiau, bet tam tikroje miego būsenoje. Neskubus akių judėjimas (NREM) miegas sudaro apie 80% laiko, kurį praleidžiame miegodami; kur mūsų raumenys trūkčioja ir mūsų kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis palaipsniui sulėtėja. Mes praleidžiame šią miego dalį svajodami, tačiau tai svarbu kitu būdu: daug atkuriamojo miego poveikio vyksta šios būsenos metu, pavyzdžiui, remontuojant pažeistus audinius ir auginant naujus raumenis ir kaulus.

Antroji svarbi išvada yra ta, kad prebiotinė dieta "palaiko naudingą REMMiegoatšokti po ūmaus streso". Greitas akių judėjimas (REM) miegas yra etapas, kai atsiranda gilus miegas ir vyksta ryškus sapnavimas. Tai buvo nuoroda į atmintį ir mokymąsi, o REM miego trūkumas gali sutrikdyti šiuos procesus.

Kaip minėta, šis eksperimentas buvo atliktas su žiurkėmis, tačiau nuo to laiko buvo pastebėta prebiotikų, padedančiųMiegožmonėms. 2017 m. gegužę BBC dokumentinis filmas, tiriantis miegą ir nemigą, išbandė prebiotikus, paimdamas juos penkias dienas ir matuodamas, kiek laiko praleido lovoje. Tą kartą sumažėjo nuo 21% eksperimento pradžioje, iki 9% pabaigoje. Nors šis eksperimentas gali būti ne pats moksliškai patikimiausias, neturintis oficialaus rašymo ir naudojamas televizijai.

Kita, labiau oficiali apžvalga šiuo klausimu, teigia, kad supratimas apie mikrobus žarnyne ateityje gali lemti geresnį miego sutrikimų gydymą, tačiau šie įrodymai yra "vis dar menki".

Grįžkime prie išvados - idėja, kad prebiotikai palaiko REM miegą po streso. Tai gali būti susiję su kita stebima prebiotikų funkcija organizme.

Kaip kepti inulino miltelius?

Jei esate keto dietos, ar turite becukrio ar miltų receptą, kurį reikia pagerinti savo skonį?Inulino milteliaigali būti naudojamas kaip saldiklio pakaitalas visiems jūsų kepimo receptams. Tiesą sakant, jis turi švelnesnį saldumą nei cukrus, 10 kartų mažesnis.

Taigi įsitikinkite, kad jums atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kiek inulino jums reikia pridėti prie kiekvieno recepto. Jis netgi gali būti naudojamas aliejų vietoje gaminant sriubas, padažus ir pagardus.

Dabar jūs turite gana gerą supratimą apie inulino, ir kodėl ji turėtų būti daugiau savo dietos dalis nuosekliai. Jei jau kurį laiką žinote apie inuliną ir reguliariai jį vartojate, kokią naudą pastebėjote?

Jei jums reikia pirkti urmu inulino milteliai, prašome susisiekti su mumis elektroniniu paštu:herbext@undersun.com.cn

Nuorodos:https://www.webmd.com/vitaminai/ai/ingredientmono-1048/inulin

https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin

https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/

https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help

https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/