Kiek turėčiau vartoti melatonino
Geriausia pradėti nuo mažiausios rekomenduojamos dozėsmelatoninasjūsų amžiui. Iš ten galite palaipsniui didinti dozę, kol rasite dozę, kuri padės jums užmigti nesukeliant jokio šalutinio poveikio. Saugi pradinė dozė suaugusiesiems yra nuo 0,5 miligramo iki 5 miligramų melatonino. Vyresniems suaugusiesiems mažesnės dozės, pradedant nuo 0,1 miligramo, gali būti saugios ir veiksmingos. Vaikai neturėtų vartoti melatonino, nebent rekomendavo gydytojas.
Nereceptinio melatonino kiekis gali būti standartinis, pvz., 1 miligramas, 3 miligramai arba 5 miligramai. Galite naudoti tablečių pjaustytuvą, norėdami supjaustyti tabletes per pusę ar ketvirčius, kad gautumėte mažesnę pradinę dozę.
Kiek melatonino reikia išgerti prieš miegą
Tipiška melatonino dozė yra nuo 1 mg iki 5 mg. Geriausia tai vartoti maždaug valandą prieš miegą. Žmonės gali bandyti pradėti nuo mažos dozės ir ieškoti bet kokio neigiamo šalutinio poveikio. Tada prireikus jie gali palaipsniui didinti dozę, kol pagerės miegas.
Kiek melatonino reikia vartoti už kovotą
Melatoninas gali būti vartojamas iš viso ne mažiau kaip 120–1000 μg / kg / tiriamojo svorio doze ir į veną su dideliu saugumo laipsniu (36, 37). Norint išvengti koronaviruso ligos progresavimo ir mechaninės ventiliacijos, reikia agresyvaus požiūrio.
Kiek turėčiau vartoti melatonino, kad man būtų lengviau miegoti
Tyrimais nustatyta, kad melatonino vartojimas mažomis dozėmis yra efektyviausias būdas skatinti miegą, jei jaučiate neramumą ar nemigą. Rekomenduojamos melatonino dozės yra nuo 0,5 mg iki 3 mg, kurios yra pakankamos miegui skatinti ar reaktyviniam atsilikimui gydyti.
Kiek melatonino reikėtų vartoti pagal svorį
Saugi melatonino dozė yra mažiausia veiksminga dozė, padedanti užmigti nesukeliant šalutinio poveikio. Apskritai 0,2–5 mg dozė laikoma saugia pradine doze.
Saugi dozė priklausys nuo jūsų kūno svorio, amžiaus ir jautrumo papildui.
Kiek melatonino reikia vartoti 17 metų
Remiantis turimais tyrimais ir klinikiniu naudojimu,melatonino milteliaipaprastai laikomas saugiu rekomenduojamomis dozėmis. Tai reiškia, kad trumpalaikiam vartojimui tik vyresni nei 10 metų vaikai, kurių dozės yra 3 mg ar mažiau. Bet kadangi jūs tikriausiai galite, tai nereiškia, kad turėtumėte vartoti melatoniną. Miego ekspertai sako, kad jūs' daug geriau, jei reguliariai planuojate savo vaiką, nei duodate melatonino. Bet jei reikalausite melatonino savo vaikui, pradėkite jį prieš dieną ar dvi, kad gautumėte norimą efektą. Tačiau yra natūralių būdų pagerinti paauglių miegą tokiose situacijose kaip prisitaikymas prie vasaros laiko: šeštadienį eikite miegoti valandą anksčiau. Sekmadienį gaukite kuo daugiau natūralios šviesos, kad jūsų kūno laikrodis galėtų prisitaikyti. Pirmadienį paverskite kiek įmanoma lengvesne diena, nes praleidus vos vieną valandą miego, tai gali paveikti pasirodymą.
Dėl birių melatonino miltelių susisiekite su mumis el. Paštu:herbext@undersun.com.cn
Nuorodos: https: //www.medicalnewstoday.com/articles/325181
https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take
https://www.frontiersin.org/articles/549517
https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
https://www.healthline.com/health/melatonin-overdose
