Ką daro melatoninas
Melatoninasyra hormonas, kurį jūsų smegenys gamina reaguodamos į tamsą. Tai padeda jūsų cirkadinių ritmų laikui (24 valandų vidiniam laikrodžiui) ir miegui. Veikiamas šviesos naktį gali blokuoti melatonino gamybą.
Ką melatoninas daro jūsų kūnui
Melatoninas veikia kartu su jūsų organizmo cirkadiniu ritmu.
Paprastai tariant, cirkadinis ritmas yra jūsų kūno vidinis laikrodis. Tai leidžia jums žinoti, kada atėjo laikas:
miegoti
Wake
valgyti
Melatoninas taip pat padeda reguliuoti jūsų kūno temperatūrą, kraujospūdį ir kai kurių hormonų kiekį (5Trusted Source, 6Trusted Source, 7Trusted Source).
Melatonino kiekis pradeda didėti jūsų kūne, kai lauke tamsu, signalizuodamas savo kūnui, kad atėjo laikas miegoti (8Trusted Šaltinis).
Jis taip pat jungiasi prie receptorių organizme ir gali padėti jums atsipalaiduoti.
Pavyzdžiui, melatoninas jungiasi prie receptorių smegenyse, kad padėtų sumažinti nervų aktyvumą.
Jis gali sumažinti dopamino, hormono, kuris padeda jums likti miega. Jis taip pat dalyvauja kai kuriuose jūsų akių dienos ir nakties ciklo aspektuose (9Trusted Source, 10Trusted Source, 11Trusted Source).
Nors tikslus būdasmelatonino milteliaipadeda užmigti neaišku, tyrimai rodo, kad šie procesai gali padėti užmigti.
Ir atvirkščiai, šviesa moduliuoja melatonino gamybą, kuri yra vienas iš būdų, kad jūsų kūnas žino, kad atėjo laikas pabusti (12Trusted Šaltinis).
Kadangi melatoninas padeda jūsų kūnui pasiruošti miegui, žmonės, kurie naktį to nepakankamai uždirba, gali turėti problemų užmigti.
Yra daug veiksnių, kurie gali sukelti mažą melatonino kiekį naktį.
Stresas, rūkymas, poveikis per daug šviesos naktį (įskaitant mėlyną šviesą), negauna pakankamai natūralios šviesos per dieną, pamaininis darbas, ir senėjimo visi įtakos melatonino gamybą (13Trusted Šaltinis, 14Trusted Šaltinis, 15Trusted Šaltinis, 16Trusted Šaltinis).
Ką melatoninas daro šunims
Melatonino raminamosios savybės leidžia veiksmingai nuraminti ir ramina nerimą keliančius šunis. Melatoninas padeda pagerinti jūsų augintinio nuotaiką ir sumažinti jūsų augintinio nerimo problemas, įskaitant hiperaktyvumą, neramumą, atskyrimo nerimą ir bet kokias fobijas, tokias kaip garsus triukšmas.
Ką melatoninas daro miegui
"Jūsų kūnas natūraliai gamina melatonino. Tai nereiškia, kad jūs miegate, bet vakare pakilus melatonino kiekiui, jūs patenkate į tylaus budrumo būseną, kuri padeda skatinti miegą", - aiškina Johns Hopkins miego ekspertas Luis F.
Ką melatoninas daro kūdikiams
Melatoninas yra hormonas, kuris padeda palaikyti organizmo cirkadinį ritmą.
Jei vaikas turi sutrikusį miego ir pabudimo ciklą arba jei jų pušų liauka neišskiria pakankamai melatonino, jiems gali išsivystyti nemiga ar kitas miego sutrikimas.
Nuoseklaus miego rutinos laikymasis, apimantis elektroninių prietaisų naudojimo apribojimą ir stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, vengimą, kai kuriems vaikams gali padėti sumažinti nemigą.
Jei vaiko miego įpročiai nepagerėja su šiais ir kitais elgesio pakeitimais, gali būti gera idėja pasikalbėti su pediatru apie gydymo galimybes, įskaitant melatonino.
Melatoninas, atrodo, padeda ištaisyti vaiko miego ciklą per trumpą laiką. Tačiau nėra įrodymų, patvirtinančių jo vartojimą kūdikiams, o ilgalaikis poveikis vaikams lieka neaiškus.
Ką melatoninas daro jūsų odai
Melatoninas įsiskverbia į odą ir aktyvina antioksidantų fermentų sintezę. Šie antioksidantų fermentai blokuoja laisvuosius radikalus ir taip atitaiso oksidacinę žalą odai. Tai reiškia, kad melatoninas yra pagrindinė odos apsauga, nuo laisvųjų radikalų skutimosi iki DNR pažeidimų taisymo.
Ką melatoninas daro vaisingumui
Techniškai jis veikia kaip kiaušidžių antioksidantas, pašalina laisvuosius radikalus ir užkerta kelią ląstelių pažeidimams, ypač ovuliacijos metu, kai kiaušiniai yra labiausiai pažeidžiami. Galutinis rezultatas: optimalūs melatonino kiekiai sukuria sveikesnius ir derlingesnius kiaušinius.
Melatonino šalutinis poveikis
Melatoninas kai kuriems žmonėms buvo saugiai vartojamas iki 2 metų. Tačiau tai gali sukelti kai kuriuos šalutinius poveikius, įskaitant galvos skausmą, trumpalaikius depresijos jausmus, mieguistumą dieną, galvos svaigimą, skrandžio spazmus ir dirglumą. Nevairuokite ir nenaudokite mechanizmų 4–5 valandas po melatonino vartojimo.
Melatonino nauda
Melatoninas gali pagerinti miegą, akių sveikatą, sezoninę depresiją, HGH lygį ir GERL. 0,5–10 mg dozės per dieną atrodo veiksmingos, nors geriausia laikytis etikečių rekomendacijų. Melatoninas yra saugus ir susijęs su minimaliu šalutiniu poveikiu, tačiau gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
Kaip veikia melatoninas
Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina pušų liauka (esanti jūsų smegenyse). Tai padeda kontroliuoti miego ciklą. Kūnas gamina melatonino tik po to, kai jis tampa tamsus, piko anksti ryte ir sumažinti dienos šviesos valandomis. Melatoninas veikia receptorius jūsų organizme, kad paskatintų miegą.
Dėl birių melatonino miltelių susisiekite su mumis el. paštu:herbext@undersun.com.cn
Nuorodos:https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep#how-it-works
https://www.1800petmeds.com/can-you-give-dog-melatonin/a230002.html
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work
https://www.isdin.com/en-US/blog/isdinnovation/what-is-melatonin-how-your-skin-repairs-itself-at-night/
https://www.melaniemcgrice.com.au/melatonin-fertility/
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin
