Kiek inulino miltelių per dieną?
Kai valgėme daug daugiau daržovių ir gniuždėme šaknis - apskaičiuota, kad mūsų protėviai suvartojo apie 135 gramusInulinoper dieną. Aš nerekomenduočiau siekti šių lygių, atsižvelgiant į tai, ką mūsų virškinimo lygis dabar yra įpratęs. Tačiau realiai galime pasiekti daug mažesnį lygį, kuris skatina naudą sveikatai.
Remiantis moksliniais tyrimais, siekite 5 gramų inulino per dieną, kad padidintumėte probiotinių Bifidobacteria augimą žarnyne. Norėdami geriau įsisavinti kalcį, norite gauti 8 gramus ar daugiau. Įrodyta, kad 12 gramų inulino ir FOS gavimas per dieną padeda skatinti reguliarius žarnyno judesius.
Kiek inulino per dieną svorio netekimui?
Suaugusiesiems
PER BURNĄ:
Vidurių užkietėjimui: 12-40 gramų per dieną iki 4 savaičių.
Diabetui: 10 gramų per dieną 8 savaites. Gerti 30 gramų inulino turinčių pieno miltelių, ištirpintų vandenyje prieš pusryčius, ir 15 gramų ištirpinti vandenyje prieš vakarienę buvo naudojami 12 savaičių.
Dideliam riebalų kiekiui, vadinamam trigliceridais kraujyje (hipertrigliceridemija): Įprasta inulino dozė yra apie 14 gramų per parą.
Nutukimui: 10-30 gramų per dieną 6-8 savaites.
Vaikai
PER BURNĄ:
Vidurių užkietėjimui: 4 gramai per dieną 6 savaites.
Kiek inulino per dieną vidurių užkietėjimui?
Daugeliui žmonių inulinas taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus. Viena analizė parodė, kad žmonės, vartojantys inuliną, patyrė dažnesnius žarnyno judesius ir pagerino išmatų nuoseklumą. Kitame 4 savaičių tyrime vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie per dieną suvartojo 15 g inulino, pranešė apie mažesnį vidurių užkietėjimą ir geresnį virškinimą.
Ar inulinas padeda numesti svorio?
Kiekvienas, kuris kada nors bandė numesti svorio, taip pat tikriausiai norėjo stebuklinga tabletes ar gėrimas padėti tiems svarams ištirpti be daug (ar bet) pastangų. Nors tai, deja, neegzistuoja, naujas tyrimas teigia, kad paprastas papildas gali padėti jums mesti svarus nekeičiant dietos.
Tyrimas gaunamas iš naujausio žurnalo "Metabolism" numerio. Autoriai stebėjo antsvorio turinčių moterų grupę, iš kurių pusei buvo duotas placebas, o kiti per keturias savaites vartojo inulino propionato esterio papildą. Tie, kurie paėmė faktinį papildas buvo įrodyta, kad "žymiai sustiprino" savo organizmo gebėjimą deginti riebalus. Tie, kurie vartoja placebą, mažai ką pakeitė. Abi grupės taip pat dalyvavo vidutinio intensyvumo pratybų programose, tačiau nieko nepakeitė apie savo mitybos įpročius.
Taigi, kas net yra inulino propionato esteris? Tai trumpos grandinės riebalų rūgštis, kuri veikia kaip "natūralus ir veiksmingas" apetito slopintuvas. Jį galite rasti kaip papildą kapsulėse, pvz., Papilduose,Inulino gryni milteliaiarba laisvi milteliai, pavyzdžiui, Undersun Ingredientai Ekologiški Dienos maistinių skaidulų papildas Milteliai.
Paprastai, kai žmonės pradeda dirbti daugiau, kad numestų svorio, jie taip pat dažniau būna alkanas. Tai gali sukelti pasiduoti potraukiui ir neutralizuoti visą sunkų darbą, kurį jie įdėjo į sporto salę. Šis priedas, atrodo, kovoja su tuo ne tik padėdamas jums jaustis pilnesnis, net ir po darbo, bet ir pažabodamas pagundą pasiduoti mažiau sveikiems skanėstams.
Dėl birių inulino miltelių susisiekite su mumis el. paštu:herbext@undersun.com.cn
Nuorodos:https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-show-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be-86ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.womansworld.com/posts/health/inulin-weight-loss-study
