Kam vartojamas Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) solanaceae/nightshade augalų šeimoje laikoma "adaptogeno žolele". Adaptogenai žoliapuodijoje apibrėžiami kaip natūralios medžiagos, kurios laikomos padedančios organizmui prisitaikyti prie streso ir normalizuoti kūno procesus. Be to, ashwagandha paprastai naudojamas kaip anksiolitinis, arba medžiaga, kuri padeda valdyti simptomus nerimas.
Ayurvedic medicinoje ashwagandha buvo naudojamas daugiau nei 2500 metų skydliaukės moduliavimo, neuroprotekcinių, anti-nerimo, antidepresantų ir priešuždegiminių savybių. Kai kurie iš daugelio naudoja ashwagandha apima:
Pagalba mažina uždegimą ir apsaugo nuo oksidacinių pažeidimų
Veikia kaip natūralus streso malšintuvas, pavyzdžiui, padedant išlaikyti homeostazę net emocinio ar fizinio streso akimirkomis
Kortizolio kiekio sumažėjimas (laikomas vienu iš pagrindinių organizmo streso hormonų)
Skydliaukės hormonų balansavimas
Imuninės sistemos stiprinimas po ligos
Ištvermės ir fizinio našumo didinimas bei raumenų jėgos kūrimas
Antinksčių nuovargio gydymas
Miego kokybės gerinimas
Nerimo ir depresijos mažinimas
Smegenų ląstelių degeneracijos mažinimas
Cukraus kiekio kraujyje normalizavimas ir pagalba apsaugant nuo diabeto
Cholesterolio ir trigliceridų kiekio mažinimas
Potencialiai padeda išvengti širdies ligų, insulto ir vėžio
Vaisingumo didinimas, be kita ko, gerinant spermatozoidų skaičių vyrams
Dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomų valdymas
Kaip ashwagandha dirba, kad skatintų sveikatą ir kovotų su lėtinio streso poveikiu? Daugelis žolelių gydomųjų savybių - įskaitant jo priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį - yra dėl apsauginių junginių, vadinamų withanolidais, steroidinių laktonų grupės, pvz., Suaferino A, suanolido D ir suanono. Be to, nustatyta, kad ashwagandha sudėtyje yra daug kitų sveikatą skatinančių medžiagų, įskaitant flavonoidus, katalizę, superoksido dismutazę, glutationą, alkaloidus, amino rūgštis, sterolių, taninus ir lignanus.
Kuris Ashwagandha dozavimas jums tinka?
Nėra standartinės ashwagandha dozės. Kai kurie žmonės kasdien naudoja nuo 1 iki 6 gramų visos žolės. Kiti sumaišo 3 gramusashwagandha milteliaišiltu pienu. Taip pat yra standartizuotų ekstraktų. Pasitarkite su gydytoju dėl ashwagandha formų ir dozių.
Vidutinis Ashwagandha dozavimo rekomendacijos
Ashwagandha papildai būna ekstrakto, kapsulės ir miltelių formos. Daugelis skirtingų augalų dalių naudojamos vaistažolių, įskaitant šaknis, lapus, sėklas, gėles, stiebą, vaisius ir žievę, gaminti.
Dabar, kai žinote pagrindines priežastis, dėl kurių imamas ashwagandha, jūs tikriausiai klausiate: Kokią ashwagandha dozę turėčiau vartoti? Ashwagandha dozavimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo gydomos būklės.
Norėdami nustatyti, kaip koncentruotas produktas, norite pažvelgti į withanolide kiekį. Jis turėtų svyruoti nuo 1 procento iki 10 procentų (kai kurie mano, kad produktai, turi ne mažiau kaip 2,5 procento suanolidais, yra efektyviausi). Geros kokybės papildas turėtų apimti šią informaciją, ir daugelis taip pat bus gaminami su "aukso žvaigždės standartais", kurie garantuoja, kad gausite produktą, kuriame yra daug suolidų. Kuo didesnis suanolido kiekis, tuo stipresnis papildo poveikis.
Kaip ir su kitomis žolelėmis ir papildais, geriausia pradėti nuo mažos ashwagandha dozės ir tada palaipsniui didinti dozę, jei reikia. Kas laikoma maža ashwagandha doze?
Dauguma ekspertų rekomenduoja pradėti nuo maždaug 300 iki 500 miligramų per parąashwagandha ekstraktas, su suanolidais nuo 5 iki 10 procentų. Visa ashwagandha dozė būtų nuo 1000 iki 1500 miligramų per parą ekstrakto.
Jei nuspręsite vartoti ashwagandha džiovintą šaknį vietoj ekstrakto, tipiška dozė yra nuo trijų iki šešių gramų per dieną.
Kai kurie žmonės gali pasirinkti papildyti dar didesnėmis dozėmis, ypač jei dirba pagal naturopathic specialistas ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gaires. Didelė, bet paprastai saugi ashwagandha dozė gali būti iki 6000 miligramų per dieną. Tačiau apie 1250 miligramų yra saugesnė dozė eksperimentuoti, nes įrodyta, kad šis kiekis yra saugus tyrimuose. Kai kuriais atvejais, mažesnės ashwagandha dozės svyruoja apie 100 į 250 miligramų per dieną, taip pat buvo įrodyta, kad būtų naudinga stiprinti imuninę sistemą.
Kalbant apie ashwagandha dozavimo laiką, dauguma žmonių pasirenka vartoti padalintas dozes, pvz., Vartojant mažesnes dozes nuo dviejų iki trijų kartų per dieną. Jei nuspręsite vartoti visą dozę vienu metu (paprastai nuo 300 iki 500 mg šaknų ekstrakto), rekomenduojama žolelę vartoti su maistu, geriausia ryte su pusryčiais.
Kada vartoti ashwagandha prieš valgį ar po jo?
Pagerina Libido:
Būdamas natūralus afrodiziakas padeda sumažinti psichinį stresą ir nerimą ir stimuliuoja hormonus, kad būtų galima padidinti lytinį potraukį. Jis taip pat padidina vyriškumą ir ištvermę vyrams.
Dozė:
Dozė turėtų būti pagal sveikatos būklę, amžių ir kaip siūlo aiurvedinis gydytojas ar gydytojas. Paprastai jis vartojamas kaip 3 gramai, 2–3 kartus per dieną suaugusiems. Jis gali būti vartojamas su šiltu pienu ir turėtų būti vartojamas tuščiu skrandžiu ryte arba naktį prieš miegą.
Jis nerodo jokio šalutinio poveikio, kai imamasi po tinkamos konsultacijos.
Tam tikri maisto produktai ir papildai suteikia geresnių rezultatų, jei atkreipiate dėmesį į laiką, kurį juos vartojate. Štai kodėl svarbu suplanuoti, kada turėtumėte vartoti pelenų irha papildą - galų gale, norite maksimaliai padidinti gydomąją naudą. Laikas ashwagandha yra svarbus, todėl jūs galite paremti savo kūno natūralius ritmus ir kortizolio ir kitų hormonų kilimo ir kritimo. Štai kodėl mes rekomenduojame vartoti ashwagandha du kartus per dieną: vieną kartą ryte ir vieną kartą po pietų.
Pagalvokite apie ashwagandha tarsi tai būtų jūsų ryte ar po pietų pick-me-up. Rytai yra puikus laikas padėti palaikyti natūralų jūsų kūno ritmą, kai atsibundate ir ruošiatės imtis dienos. Štai kodėl mes rekomenduojame vartoti ashwagandha nuo 30 iki 60 minučių po pabudimo. Tada turėtumėte vartoti antrąją dozę ankstyvą popietę (apie 1 arba 2 val.), Tai yra, kai daugelis iš mūsų gauna tą popietę. Atsižvelgiant ashwagandha viduryje popietę gali padėti jums kovoti su popietės nuovargis ir padėti jums baigti dieną stiprus.
Ashwagandha galima vartoti su maistu arba be jo, nors mažas, sveikas užkandis, suporuotas su jūsų kapsule, gali padėti įsisavinti. Priešingu atveju, plaunant kapsulę su stikline vandens, reikia padaryti tik baudą!
Nuorodos:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dozė/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
