Kada vartoti inulino?
Suaugusiesiems
PER BURNĄ:
Vidurių užkietėjimui: 12-40 gramų per dieną iki 4 savaičių.
Diabetui: 10 gramų per dieną 8 savaites. Gerti 30 gramų inulino turinčių pieno miltelių, ištirpintų vandenyje prieš pusryčius, ir 15 gramų ištirpinti vandenyje prieš vakarienę buvo naudojami 12 savaičių.
Dideliam riebalų, vadinamų trigliceridais, kiekiui kraujyje (hipertrigliceridemija): įprastinėInulinoyra apie 14 gramų per dieną.
Nutukimui: 10-30 gramų per dieną 6-8 savaites.
Kada vartoti inulino miegui?
Žarnyno bakterijų ir mikrobų tyrimai yra ankstyvoje stadijoje. Šiuo metu jūsų viduje yra milijardų gyventojų, o mokslininkai tik dabar pradeda išsiaiškinti jų poveikį virškinimo sistemai ir visam kūnui. Atskiros rūšys gali turėti skirtingą poveikį, kai derinamos su palankiomis sąlygomis arba tam tikromis storosios žarnos ląstelėmis, todėl eksperimentai yra lėti. Nauda yra verta pastangų, nors ir prebiotikai, pavyzdžiui, inulinas ne tik prisideda prie palengvintų miego, bet gali pasirodyti, kad naudos dar reikia atrasti.
Dabar gali būti puikus laikas pradėti pridėti inulino į savo mitybą, nesvarbu, ar jis naudoja jį savo kavos ar arbatos, ar pridedant jį prie savo kasdienio kokteilio. Net be to, kad yra miego pagalba, inulinas gali padėti jūsų virškinimo sistemai ir taip pat yra puikus skaidulų šaltinis. Jei dėl kokių nors priežasčių nerimaujate dėl inulino vartojimo, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jis prieštarauja bet kokioms ligoms ar vaistams, kuriuos galite vartoti.
Kada geriausia vartoti inuliną?
Informacija apie reikiamą dozę labai skiriasi, su rekomendacijomis skaityti bet kur iki 30g per dieną, tačiau tai labai priklauso nuo asmens. Tokie veiksniai kaip mūsų amžius taip pat gali turėti įtakos tam, kiek mums reikia, nes dažnai virškinimas tampa vangesnis, kai senstame.
Kaip gairė dozė 8 – 12g per dieną Inulin buvo nustatyta, kad optimalus kiekis daugumai išlaikyti sveiką virškinimo sistemą.
Mes rekomenduojame 12g dozę per dieną, tačiau geriausia pradėti nuo mažesnio kiekio per dieną; įvedant jį lėtai, kad įsitikintumėte, jog jis yra gerai toleruojamas, ir kad išvengtumėte bet kokio diskomforto ar nepatogaus šalutinio poveikio, pvz., Dujų ar pilvo pūtimas. Tada galite palaipsniui padidinti dozę, kol rasite patogią ribą - vėlgi tai skiriasi nuo asmens.
Inulinas yra labai universalus produktas; atsižvelgiant į tai, kad prebiotikai paprastai yra maisto, kurį valgome, dalis, natūraliai galite vartoti papildą kartu valgydami ar gerdami ką nors kita, nors tai nėra būtina ir jį galima vartoti atskirai. Galite pridėti jį prie vandens, sulčių, kokteilių, arba jis netgi gali būti naudojamas kepimo ar kituose receptuose, kad pridėtumėte papildomų skaidulų.
Ar inulinas sukelia svorio netekimą?
Keletas tyrimų rodo, kad inulinas taip pat gali padėti numesti svorio (9, 10).
Viename svorio netekimo tyrime žmonės, sergantys prediabetu, 18 savaičių vartojo inuliną ar kitą pluoštą, vadinamą celiuliozė. Tie, kurie vartoja inulino prarado žymiai daugiau svorio tarp 9 ir 18 savaičių (10).
Tačiau kai kurie vaikų, turinčių antsvorio ar nutukimo, tyrimai nenustatė, kad oligofruktozė ar inulinas sumažina kalorijų suvartojimą.
Pluoštas, esantisinulino miltelių urmuyra didelis privalumas žmonėms, siekiantiems numesti svorio. Pluoštas yra nevirškinama angliavandenių dalis, kuri padeda žmonėms ilgiau jaustis pilnesniems, ypač mažo kaloringumo dietos metu, nes skrandis ilgiau ištuštėja. Be to, kai kas nors jaučiasi sotus ilgesnį laiką, tai padeda išvengti įprastų potraukių ir nuolatinio užkandžiavimo, kuris gali neutralizuoti visą sunkų darbą, kuris dedamas į sporto salę.
Pirmiau minėta cukraus kiekio kontrolės ir virškinimo gerinimo nauda taip pat dar labiau palaiko svorio netekimą, išvengiant nereikalingo riebalų saugojimo ir užtikrinant, kad organizmas tinkamai naudotų kiekvieną maistinių medžiagų suvartojimą.
Jei jums reikia birių inulino miltelių, susisiekite su mumis el. paštu:herbext@undersun.com.cn
Nuorodos:https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
