Kokie maisto produktai turi kofermentą q10

Kokie maisto produktai turi kofermentą q10

Nors daugelio žmonių kūnai gamina visą reikalingą CoQ10, kai kurie - ne. Viso kūno kiekis yra nuo 500 iki 1500 miligramų, ir jis mažėja su amžiumi. Daugeliu atvejų gydytojas gali rekomenduoti CoQ10 priedą. Nėra žinomų idealių dozių, nes kiekvieno poreikiai skiriasi. Standartinės CoQ10 papildų dozės svyruoja nuo 60 iki 500 miligramų per dieną, o didžiausia rekomenduojama paros dozė yra apie 1200 miligramų.

Taip pat galite rastiCoQ10daugelyje maisto produktų, tačiau maisto šaltiniai turi daug mažiau nei papildai. Kai kuriems norint gauti pakankamai organizmo, gali prireikti papildų ir sveikos mitybos. Kai kurie maisto produktai, turintys CoQ10, yra šie:

1. Vargonų mėsa

CoQ10 gyvena viso kūno ląstelėse, daugiausia sutelktose gyvybiškai svarbiuose organuose. Tai reiškia, kad gyvūnų organų mėsoje yra didžiausias CoQ10 kiekis 100 gramų. Pavyzdžiui, jautienos širdyje yra 11,3 miligramo, o jautienos kepenyse - 3,9 miligramo. Vištienos širdyje yra 9,2 miligramai, o kepenyse - 11,6 miligramo.

2. Riebi žuvis

Riebiose žuvyse, tokiose kaip upėtakiai, skumbrės ir sardinės, yra CoQ10. Skumbrė suteikia apie 6,75 miligramo 100 gramų, o upėtakis - 0,85 miligramo.

3. Mėsa

Ne tik gyvūnų organai teikia CoQ10. Kadangi jis gyvena visame kūne, jis yra visose mėsos formose. Jautiena siūlo apie 3,1 miligramo 100 gramų, vištiena - 1,4, kiauliena - 2,4 miligramo. Šiaurinių elnių mėsa suteikia apie 15,8 miligramo.

4. Sojos pupelės

Sojų produktai, tokie kaip tofu, sojų pienas ir sojų jogurtas, yra vertingas baltymų šaltinis žmonėms, nevalgantiems mėsos. Sojos pupelės taip pat turi daug kitų vitaminų ir mineralų, taip pat CoQ10. Virtų sojų pupelėse yra 1,2 miligramo 100 gramų. Kituose sojos produktuose yra mažiau, tofu - 0,3 miligramo, o sojos piene - 0,25 miligramo.

5. Daržovės

Kartu su daugeliu vitaminų ir mineralų, daugelyje daržovių yra CoQ10. Tarp jų brokoliuose yra didelis CoQ10 kiekis, sveriantis nuo 0,6 iki 0. 86 miligramų 100 gramų.

6. Riešutai ir sėklos

CoQ10 taip pat suteikia baltymai, širdžiai sveiki riebalai ir kitos svarbios maistinės medžiagos, riešutai ir sėklos. Pistacijos turi 2 miligramus CoQ10 100 gramų porcijoje, žemės riešutai - 2,6 miligramus, o sezamo sėklos - 1,7 miligramo.

Kas yra maistaskofermentas q10rasti

Didžiausia CoQ10 koncentracija mūsų pačių kūnuose yra kepenyse, inkstuose ir širdyje, 3 todėl logiška, kad didžiausia CoQ10 koncentracija iš maisto šaltinių egzistuotų organų mėsoje. Daugeliui žmonių tik to paminėjimas gali pasirodyti kraupus, tačiau jei tai jūs, nesijaudinkite! Yra ir kitų variantų, įskaitant kai kuriuos vegetariškus ir veganiškus CoQ10 šaltinius. Mes juos išnagrinėsime toliau, kad galėtume rasti geriausius CoQ10 maisto šaltinius, atitinkančius jūsų mitybos poreikius ir gomurį.

CoQ10 jautienoje

100 gramų (3,53 uncijos) jautienos nugarinės dalis suteikia 3,06 mg CoQ10,4. Jums reikės suvalgyti šiek tiek daugiau nei 7 svarus jautienos, kad gautumėte 100 mg CoQ10 priedo ekvivalentą.

Jautienos kepenys CoQ10

Jautienos kepenyse yra šiek tiek didesnis CoQ10 kiekis nei jautienos kepsniuose - 3,9 mg už 100 gramų.4 Tai reiškia, kad 100 mg CoQ10 pasiekti prireiktų maždaug 5,5 svaro jautienos kepenų.

Jautienos širdis CoQ10

Jautienos širdyse CoQ10 lygis yra žymiai didesnis nei jautienos kepsniuose ir kepenyse. 100 gramų jautienos širdies patiektų maždaug 11,3 mg CoQ10,4, tačiau žmogui reikės suvalgyti 2 svarus jautienos širdies, kad gautų 100 mg CoQ10.

CoQ10 vištienoje

Vištienoje jautienos nugarinėje yra šiek tiek mažiau nei pusė CoQ10 kiekio. 100 gramų vištienos porcijos duoda apie 1,4 mg CoQ10.4. Norėdami gauti 100 mg CoQ10 iš vištienos, turėsite suvalgyti 15,74 svaro.

CoQ10 vištienos kepenyse

Vištienos kepenys suteikia 11,62 mg CoQ10 kas 100 gramų, todėl tai yra vienas iš didžiausių CoQ10,4 maisto šaltinių. Norint gauti 100 mg CoQ10, prireiktų maždaug 1,89 svaro vištienos kepenų.

Kiauliena ir kiaulienos kepenys CoQ10

Kiaulienoje yra apie 2,43 mg CoQ10 100 gramų.4 Panašiai kiaulienos kepenyse yra apie 2,27 mg 100 gramų, 4 todėl jums reikės suvalgyti apie 9 svarus kiaulienos arba 9,7 svarų kiaulienos kepenų, kad gautumėte 100 mg CoQ10.

„CoQ10“ ​​skumbrėje

Raudonoje skumbrės mėsoje yra daug daugiau CoQ10 nei baltose mėsos dalyse. Raudonosios skumbrės minkštimas suteikia 6,75 mg 100 gramų, 4, o baltojo kūno porcijos - apie 1 mg 100 gramų, 4 tai reikštų suvalgyti šiek tiek daugiau nei 3 svarus raudonos arba beveik 21 svarą baltosios skumbrės mėsos.

Vaivorykštinis upėtakis CoQ10

Vaivorykštinis upėtakis suteikia 0,85 mg CoQ10 100 gramų.4 Norėdami gauti 100 mg CoQ10 iš upėtakio, turėtumėte suvalgyti milžinišką 25 svarų kiekį.

CoQ10 Sardinėse

Sardinėse yra apie 0,5 mg CoQ10 viename svare, 4, tai reikštų suvalgyti apie 43 svarus, kad būtų pasiekta 100 mg CoQ10.

Lašiša CoQ10

Už kiekvieną 100 gramų lašišos gaunate apie 0,4 mg CoQ10,4, o tai yra net mažiau nei upėtakiai. Norint gauti 100 mg, jums reikės suvalgyti 51 svarą.

CoQ10 virtose sojos pupelėse

100 gramų sojos pupelių yra apie 1,21 mg CoQ10,4. Tai reiškia, kad norint suvalgyti 100 mg, reikia suvalgyti šiek tiek daugiau nei 18 svarų.

CoQ10 apelsinuose

Norint gauti 100 mg CoQ10.4, prireiktų maždaug 220 svarų apelsinų. Tai yra daugybė apelsinų!

Brokoliai CoQ10

Brokoliuose yra 0,59 mg CoQ10 100 gramų, 4, kad gautumėte 100 mg, jums reikės suvalgyti 37 svarus brokolių.

CoQ10 Avokade

Avokadas suteikia apie 0,95 mg CoQ10 100 gramų, 4 tai atitinka 23 svarus, kad pasiektų 100 mg CoQ10.

Kam tinka coq10

CoQ10 taip pat yra veiksmingas laisvųjų radikalų valiklis, kuris gali turėti teigiamos įtakos senėjimo procesams. * Senstant mūsų organizmo CoQ10 gamyba palaipsniui mažėja. Kadangi tai labai svarbu energijos gamybai, taigi ir gyvybei, tyrėjai mano, kad šis nuosmukis gali būti senėjimo poveikio žmogaus organizmui veiksnys. *

Didžiausias CoQ10 kiekis randamas sunkiausiai dirbančiuose kūno audiniuose, tokiuose kaip širdis ir kepenys. Tyrimai parodė, kad papildai padidina CoQ10 kiekį ir gali padėti palaikyti sveiką širdies veiklą. CoQ10 yra ne tik efektyvus laisvųjų radikalų valiklis. , tačiau palaiko ir širdies bei kraujagyslių sveikatą.

Kokia yra geriausia kofermento q10 forma?

Geriausia vartoti CoQ10 formą yra ubiquinolis (optimaliai naudojant shilajit). Tačiau, kadangi kai kuriems žmonėms tai gali būti neįmanoma, ubiquinone vartoti geriau nei visiškai nevartoti CoQ10. Žmonės, kurie yra gana sveiki, nerūko (o tai taip pat gali sumažinti CoQ10 kiekį) ir nevartoja statino, gali būti gerai, atsižvelgiant į ubikinono formą. Tikras būdas sužinoti, kokia forma ir dozė jums labiausiai tinka, yra kraujo tyrimas.

Dideliam kiekiuikofermento q10 miltelių, prašome susisiekti su mumis el. paštu:herbext@undersun.com.cn

Nuorodos: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10

https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/

https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement