ką daro mct milteliai
Dėl to, kaip jūsų organizmas virškina šiuos riebalus, pastebėsite, kad ne tik yra daugybė naudos sveikatai, susijusių su MCT aliejaus miltelių vartojimu, bet ir tai, kad ši nauda prisideda prie svorio metimo, natūralios energijos, smegenų galios padidėjimo ir švarios žarnyno. .
Kodėl MCT milteliai padeda numesti svorį?
Vienas iš MCT teiginių apie šlovę yra jo reputacija, padedanti numesti svorio. Mes nesistengiame teigti, kad radome šventą svorio netekimo miltelių gralį, tačiau turime gana rimtų priežasčių, kodėlMCT aliejaus milteliaidirbs tau!
Pirma, MCT aliejuje esantys riebalai išskiria du hormonus (peptidą YY ir leptiną), vadinamus apetito kontrolės hormonais. Ką tai reiškia tau? Kai į rytinę kavą pilsite MCT aliejaus miltelių pakelį, riebalai sutramdys jūsų apetitą ir neleis jums trokšti užkandžių visą rytą. Iš MCT ilgiau jausitės sotesni. O jausmas sotus reiškia mažiau užkandžiavimą, o tai reiškia mažesnį cukraus ir kalorijų kiekį, o tai gali nulemti juosmenį.
Be to, jūsų kūnas kaupia riebalus, kad būtų naudojami kaip energijos šaltinis, tačiau kadangi MCT aliejus paverčiamas energija iškart patekus į žarnyną, jūsų kūnas greičiausiai nustos saugoti riebalus šiam tikslui. Be to, tiems, kurie laikosi ketogeninės dietos, MCT aliejus padės jums išlikti ketozėje (riebalų deginimo būsenoje), kad galėtumėte ir toliau susmulkinti tuos nepageidaujamus kilogramus.
Kokie yra mct miltelių pranašumai
1. MCT aliejus gali skatinti svorio kritimą
Dabartiniai tyrimai šiuo klausimu nevienareikšmiški, tačiau yra keletas galimų priežasčių, kodėl MCT aliejus gali būti naudingas metant svorį.
Įrodyta, kad MCT aliejus padidina dviejų hormonų, galinčių skatinti organizmo pilnumo jausmą, išsiskyrimą: peptido YY ir leptino (2).
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, pusryčių metu vartoję 2 šaukštus MCT aliejaus, pietums valgė mažiau maisto, palyginti su tais, kurie vartojoKokosų aliejus(3).
Tas pats tyrimas taip pat nustatė mažesnį trigliceridų ir gliukozės kiekio padidėjimą kartu su MCT aliejumi, o tai taip pat gali turėti įtakos sotumo jausmui.
Be to, kai kurie senesni tyrimai parodė, kad MCT aliejaus vartojimas gali padėti sumažinti kūno svorį ir juosmens apimtis. Tyrėjai pranešė, kad tai gali padėti išvengti nutukimo („4“, „5“, „6“).
Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriuose iš šių tyrimų neatsižvelgiama į kitus veiksnius, tokius kaip aktyvumo lygis ir kitas kalorijų suvartojimas. Reikia daugiau tyrimų.
MCT aliejus turi apie 10% mažiau kalorijų nei ilgos grandinės trigliceridai (LKT), kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir avokadai (7).
MCT taip pat gali būti paversti ketonais, kurie susidaro skaidant riebalus, kai suvartojama mažai angliavandenių.
Jei laikotės ketogeninės dietos, kurioje yra labai mažai angliavandenių, tačiau joje yra daug riebalų, vartojant MCT aliejų, galite padėti jums išlikti riebalų deginimo būsenoje, vadinamoje ketoze (9 patikimas šaltinis, 10 patikimas šaltinis).
Galiausiai jūsų žarnyno aplinka yra labai svarbi jūsų svorio atžvilgiu. MCT aliejus gali padėti optimizuoti gerųjų bakterijų dauginimąsi ir palaikyti žarnyno gleivinę, o tai taip pat gali padėti numesti svorį (11).
SANTRAUKA
MCT aliejus gali palaikyti svorio netekimą, didinant sotumą, riebalų nuostolius, ketonų gamybą ir gerinant žarnyno aplinką. Norint nustatyti jo veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
2. MCT aliejus galėtų būti geras energijos šaltinis
Kūnas absorbuoja MCT greičiau nei ilgos grandinės trigliceridai (LCT), kurių riebalų rūgščių grandinėse yra daugiau anglies (7).
Dėl trumpesnio grandinės ilgio MCT greičiau keliauja iš žarnyno į kepenis ir nereikalauja, kad tulžis suskaidytų, kaip tai daro ilgesnės grandinės riebalai (12).
Kepenyse riebalai suskaidomi, kad būtų naudojami kaip kuras arba saugomi kaip kūno riebalai. Kadangi MCT lengvai patenka į jūsų ląsteles ir neskaidomi, jie gali būti naudojami kaip tiesioginis energijos šaltinis (13).
Laikantis ketogeninės dietos, MCT kepenyse taip pat gali virsti ketonais. Šie ketonai gali prasiskverbti per kraujo ir smegenų barjerą, paversdami juos smegenų ląstelių energijos šaltiniu.
SANTRAUKA
MCT aliejus lengvai absorbuojamas ir transportuojamas visame kūne. Jis gali būti naudojamas kaip momentinis energijos šaltinis arba gali būti paverstas ketonais.
3. MCT galėtų sumažinti sportininkų laktato kaupimąsi ir padėti energijai naudoti riebalus
Fizinio krūvio metu padidėjęs laktato kiekis gali neigiamai paveikti fizinį krūvį. Įdomu tai, kad MCT gali padėti sumažinti laktato kaupimąsi.
Viename senesniame tyrime nustatyta, kad sportininkai, kurie prieš važiuodami dviračiu su maistu vartojo 6 gramus arba apie 1,5 arbatinio šaukštelio MCT, turėjo mažesnį laktato kiekį ir jiems buvo lengviau sportuoti, lyginant su tais, kurie vartojo LKT (14).
Be to, atlikus tyrimą nustatyta, kad vartojant MCT aliejų prieš mankštą, energija gali būti naudojama daugiau nei vietoj angliavandenių.
Nors MCT gali padėti padidinti riebalų deginimą fizinio krūvio metu, tyrimo rezultatai yra nevienodi, ar MCT aliejus gali padėti jums geriau sportuoti (15).
Vienas tyrimas parodė, kad tai gali pagerinti pelių plaukimo pajėgumą, tačiau kitame žmogaus tyrime nustatyta, kad bėgikų ištvermės rodikliai nepagerėjo (16 patikimas šaltinis, 17 patikimas šaltinis).
Kito tyrimo su gyvūnais rezultatai rodo, kad MCT aliejus negali neigiamai paveikti fizinio krūvio rezultatų (18).
SANTRAUKA
MCT aliejus gali padidinti riebalų deginimą ir sumažinti angliavandenių poreikį fizinio krūvio metu. Tačiau neaišku, ar tai reiškia geresnį fizinį krūvį.
SVEIKATOS RENGINYS
„Healthline“: dėmesio centre yra psichinė sveikata
Psichikos sveikatos suvokimo mėnesį sąžiningai kalbėjomės, kad atkreiptume dėmesį į psichinės sveikatos būklę. Žiūrėkite įrašą čia.
4. MCT galėtų padėti valdyti epilepsiją, Alzheimerio ligą ir autizmą
Tyrimai parodė, kad MCT aliejus ir ketogeninė dieta gali padėti valdyti tokias sąlygas kaip epilepsija, Alzheimerio liga ir autizmas (19).
Epilepsija
Nors ketogeninė dieta išpopuliarėjo tarp žmonių, norinčių sulieknėti, ji pirmą kartą buvo įvesta kaip būdas valdyti epilepsiją.
Tyrėjai nustatė, kad nevalgius padidėja ketonų gamyba ir kad tai gali sumažinti epilepsijos priepuolių dažnį (20).
Kadangi MTC gali būti paversti ketonais, jie gali būti naudingi valdant epilepsiją.
Tačiau MCT tipas gali būti svarbus. Vienas tyrimas in vitro parodė, kad MCT kaprio rūgštis pagerino traukulių kontrolę nei plačiai paplitęs vaistas nuo epilepsijos (21).
Kitas tyrimas su žiurkėmis nustatė, kad tas pats MCT blokavo smegenyse esančius receptorius, kurie sukelia traukulius, nors reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis (22).
Be to, svarbu pažymėti, kad ketogeninė dieta tinka ne visiems ir gali būti sudėtinga laikytis ilgalaikės perspektyvos (23).
Jei svarstote ketogeninę dietą, kuri padėtų sušvelninti epilepsiją, pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu.
Alzheimerio liga
Alzheimerio liga sutrikdo jūsų smegenų gebėjimą naudoti cukrų (24).
MCT ketogeninė dieta siūlo alternatyvų energijos šaltinį: ketonus. Tai galėtų leisti smegenų ląstelėms geriau išgyventi. Jis taip pat blokuoja smegenyse esantį receptorių, kuris sukelia atminties praradimą (19).
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad viena MCT dozė pagerino trumpalaikį pažinimą 20 Alzheimerio liga sergančių žmonių, turinčių tam tikrą genų tipą, konkrečiai APOE ɛ4 neigiamą (25 patikimas šaltinis).
Nors genetiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį, įrodymai rodo, kad nuo 20 iki 70 gramų papildomų MCT, tarp kurių yra kaprilo arba kaprio rūgšties, galima šiek tiek pagerinti lengvo ar vidutinio sunkumo Alzheimerio ligos simptomus (24).
Apskritai MCT aliejaus nauda sergant Alzheimerio liga yra daug žadanti, tačiau reikalingi ilgesni ir didesnio masto tyrimai (25 patikimas šaltinis).
Autizmas
MCT aliejus taip pat gali paveikti vaikus, sergančius autizmu (26). Vienas tyrimas parodė teigiamą bendrą pagerėjimą, kai ketogeninė dieta buvo laikomasi 6 mėnesius (27 patikimas šaltinis).
Kitas tyrimas parodė, kad pridedant MCT į ketogeninę ir glitimo neturinčią dietą 6 iš 15 dalyvavusių vaikų autizmo elgesys gerokai pagerėjo (26).
Kadangi autizmas yra spektro būklė, jis gali skirtingai paveikti žmones.
Tai reiškia, kad pridedant MCT aliejaus į vaiko mitybą, jis gali skirtingai padėti arba gali neturėti jokio poveikio. Čia taip pat reikia daugiau tyrimų (28 Patikimas šaltinis).
Jei svarstote ketogeninę dietą, kuri padėtų valdyti vaiko autizmą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu.
SANTRAUKA
MCT aliejus gali pagerinti smegenų funkciją, o tai gali būti naudinga žmonėms, sergantiems epilepsija, Alzheimerio liga ir autizmu.
5. MCT yra riebalų rūgščių, kurios kovoja su mielėmis ir bakterijų dauginimu
Įrodyta, kad MCT turi antimikrobinį ir priešgrybelinį poveikį (29 Patikimas šaltinis, 30 Patikimas šaltinis, 31).
Kokosų aliejus, kuriame yra daug MCT, buvo įrodyta senesniame in vitro tyrime, kuris sumažino Candida albicans augimą 25%. Tai yra įprastos mielės, galinčios sukelti pienligę ir įvairias odos infekcijas (32 patikimas šaltinis).
Tyrimas in vitro taip pat parodė, kad kokosų aliejus sumažino ligą sukeliančių bakterijų, vadinamų Clostridium difficile (30 patikimas šaltinis), augimą.
Kokosų aliejaus gebėjimą sumažinti mielių ir bakterijų dauginimąsi gali lemti kaprilo, kaprio ir lauro rūgštis, esanti MCT (30).
Pačių MCT taip pat įrodyta, kad iki 50% slopina plačiai paplitusio infekcinio grybelio augimą ligoninėse (33).
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad dauguma MCT ir imuninės sistemos palaikymo tyrimų buvo atlikti in vitro ar su gyvūnais. Norint padaryti tvirtesnes išvadas, reikalingi aukštos kokybės žmogaus tyrimai.
SANTRAUKA
MCT aliejuje yra riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, mažina mielių ir bakterijų dauginimąsi. Apskritai MCT gali turėti įvairų antimikrobinį ir priešgrybelinį poveikį, nors reikia daugiau tyrimų.
6. MCT gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius
Kai kurie veiksniai, didinantys jūsų širdies ligų riziką, yra šie:
didelis cholesterolio kiekis
kraujo spaudimas
uždegimas
kūno masės indeksas
rūkymas
Įrodyta, kad MCT aliejus palaiko svorio ir riebalų nuostolius. Tai savo ruožtu gali padėti sumažinti širdies ligų riziką (1 patikimas šaltinis).
24 antsvorį turinčių vyrų tyrimas parodė, kad vartojant MCT aliejų kartu su fitosteroliais ir linų sėmenų aliejumi 29 dienas bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 12,5%. Tačiau, kai vietoj to buvo naudojamas alyvuogių aliejus, sumažėjo tik 4,7% (34 patikimas šaltinis).
Tas pats tyrimas taip pat parodė geresnį MTL (blogojo) cholesterolio kiekio sumažėjimą, kai į jų mitybą buvo pridėta MCT aliejaus mišinio (34).
Be to, MCT aliejus gali padėti padidinti širdį saugančio DTL (gerojo) cholesterolio (35 patikimas šaltinis) gamybą.
Tai netgi gali žymiai sumažinti C reaktyvų baltymą (CRP), uždegiminį žymeklį, kuris padidina širdies ligų riziką (36 patikimas šaltinis).
Papildomi senesni tyrimai parodė, kad MCT aliejaus pagrindu pagaminti mišiniai taip pat gali teigiamai paveikti kitus širdies ligų rizikos veiksnius (37, 37 šaltinis).
SANTRAUKA
MCT aliejus gali padėti sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip svoris, cholesterolis ir uždegimas.
7. MCT galėtų padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje
MCT aliejus taip pat gali būti naudingas tiems, kurie serga diabetu. Įrodyta, kad MCT sumažina riebalų kaupimąsi ir padidina riebalų deginimą, o tai gali padėti valdyti būklę (40).
Vienas nedidelis, senesnis tyrimas, kuriame dalyvavo 40 žmonių, sergančių diabetu, parodė, kad tiems, kurie kasdien vartojo MCT aliejų, sumažėjo kūno svoris, juosmens apimtis ir atsparumas insulinui, palyginti su tais, kurie vartojo kukurūzų aliejų, kuriame yra LKT.
Kitas tyrimas parodė, kad kai 10 žmonių, sergančių cukriniu diabetu, buvo švirkščiamas insulinas, jiems reikėjo 30% mažiau cukraus, kad palaikant normalų cukraus kiekį kraujyje, kai jie vartojo MCT, palyginti su LCT.
Tačiau tas pats tyrimas nerado jokio MCT poveikio mažinant cukraus kiekį nevalgius nevalgius. Todėl kiti veiksniai, tokie kaip laikas ir suvalgyto maisto kiekis, gali turėti įtakos MCT aliejaus poveikiui.
SANTRAUKA
MCT aliejus gali padėti valdyti diabetą, nes sumažėja riebalų kaupimasis ir padidėja riebalų deginimas. Tai taip pat gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje.
Kaip veikia mct milteliai
Galite pakeisti mažiau riebalų ir ilgiau jaustis sotūs, jei pakeisite LCT į MCT. Jei nesate toks alkanas, galite valgyti mažiau. Galite vartoti mažiau kalorijų, jei vietoj kokosų aliejaus naudosite MCT aliejų.
Nors tyrimai yra perspektyvūs, nėra pakankamai duomenų, rodančių, kad MCT aliejus sumažins svorį.
MCT aliejus gali padėti padidinti jūsų jėgą, jei esate senyvas ir silpnas. Taip pat yra keletas įrodymų, kad MCT gali padidinti jūsų raumenų sunaudojamos energijos kiekį. Tačiau kiti tyrimai rodo, kad tai gali padaryti ne tiek daug, kad padėtų jums treniruotis. Tyrimas tęsiamas.
MCT gali padėti jūsų kūnui gaminti ketonus - energijos šaltinį jūsų smegenims, kuriame nėra angliavandenių. Kai kurie sako, kad išgėrus jūsų protas bus aštresnis. Bet jei neturite kognityvinių sutrikimų, greičiausiai nepadėsite ilgalaikio smegenų pakilimo, tik pridėdami šiek tiek MCT aliejaus.
Neišnešiotų naujagimių tyrimas rodo, kad pridedant MCT aliejaus į mišinį, gali sumažėti grybelis, vadinamas Candida, kuris gali sukelti infekciją.
MCT taip pat gali padėti nuraminti ir gydyti odos infekcijas. MCT lauro rūgštis veikia kaip antimikrobinis preparatas, suardydamas bakterijas ir virusų sieneles, kad jas sunaikintų.
Iš kur tai atsiranda?
MCT aliejus dažniausiai gaminamas iš kokosų arba palmių branduolių aliejaus. Abiejuose yra MCT. Galite nusipirkti 100% MCT aliejaus arba MCT ir LCT mišinio. Tai, kaip žmonės gauna MCT aliejų iš kokosų arba palmių branduolių aliejaus, yra procesas, vadinamas frakcionavimu. Tai atskiria MCT nuo pirminio aliejaus ir jį koncentruoja.
Norėdami gauti birių miltelių, susisiekite su mumis el. Paštu:herbext@undersun.com.cn
Nuorodos: https: //www.bubsnaturals.com/blogs/blog/why-does-mct-oil-powder-work
https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits#TOC_TITLE_HDR_8
https://www.webmd.com/diet/mct-oil-health-benefits-common-uses#1
