Žodis Ashwagandha yra kilęs iš sanskrito kalbos žodžių Ashwa (arklys) ir Gandha (kvapas). Taip yra todėl, kad jo šaknys kvepia arklio prakaitu.
Ashwagandha padeda valdyti stresą, nerimą ir diabetą dėl Rasayana (atjauninančių) ir Vata balansuojančių savybių. Ashwagandha šaknies milteliai, vartojami su pienu, padeda valdyti vyrų nevaisingumą ir erekcijos disfunkciją. Taip yra dėl jo afrodiziakinės savybės.
Viena svarbių atsargumo priemonių vartojant Ashwagandha yra tai, kad jos reikia vengti nėštumo metu, nes tai gali padidinti gimdos susitraukimus [2] [33] [3].
Kokie yra Ashwagandha sinonimai?
Withania somnifera, indiškas ženšenis, Ajagandha, Vajigandha, žieminė vyšnia, Varahkarni, Asgandha [1]
Kas yra Ašvagandos šaltinis?
Augalinis
ASWWANDANDHA NAUDA
Kokia Ashwagandha nauda stresui?
Ashwagandha gali pagerinti asmens sugebėjimą įveikti stresą.
Stresas padidina adrenokortikotropinio hormono (AKTH) sekreciją, o tai savo ruožtu padidina kortizolio kiekį (streso hormonas) organizme.Ašvagandos milteliaisumažina kortizolio kiekį ir padeda sumažinti stresą ir su stresu susijusias problemas [3].
Stresas paprastai gali būti siejamas su Vata došos disbalansu ir dažnai sukelia dirglumą, nemigą ir baimę. Ashwagandha miltelių vartojimas padeda subalansuoti Vata ir taip sumažina streso simptomus.
Patarimas:
1. Paimkite 1 / 4-1 / 2 arbatinius šaukštelius Ashwagandha šaknų miltelių ir užvirkite 2 puodeliuose vandens.
2. Įberkite žiupsnelį imbiero. Verdame, kol sumažėja iki pusės.
3. Atvėsinkite mišinį ir įpilkite medaus, kad pagerintumėte jo skonį.
4. Gerkite šią arbatą, kad atsipalaiduotumėte.
Kokia Ashwagandha nauda nerimui?
Ashwagandha gali pagerinti asmens sugebėjimą įveikti stresą ir su stresu susijusias problemas, tokias kaip nerimas.
Stresas padidina adrenokortikotropinio hormono (AKTH) sekreciją, o tai savo ruožtu padidina kortizolio kiekį (streso hormonas) organizme. Ashwagandha milteliai sumažina kortizolio kiekį ir padeda sumažinti stresą ir su juo susijusias problemas, tokias kaip nerimas [3].
Pagal ajurvedą, nerimas yra susijęs su paūmėjusia Vata doša, todėl reikia susitelkti į Vata pertekliaus nuraminimą organizme. Ašvaganda turi savybę subalansuoti Vata došą ir gerai valdo nerimą.
Kokia Ashwagandha nauda vyrų nevaisingumui?
Ashwagandha yra stiprus afrodiziakas ir gali padėti pagerinti testosterono lygį dėl streso sukelto vyrų nevaisingumo. Ashwagandha turi antioksidacinių savybių ir kovoja su laisvaisiais radikalais. Tai apsaugo nuo spermos ląstelių pažeidimo ir mirties, dėl ko pagerėja spermatozoidų skaičius ir kokybė. Taigi Ashwagandha padeda sumažinti streso sukelto vyrų nevaisingumo riziką ir stiprina vyrų seksualinę sveikatą [7].
Ashwagandha padeda sumažinti streso sukeltą vyrų nevaisingumą mažindamas stresą. Taip yra dėl jo „Vata“ balansuojančios savybės. Tai taip pat padeda sumažinti vyrų nevaisingumo tikimybę gerinant spermos kokybę ir kiekį. Taip yra dėl Vrishya (afrodiziako) savybės.
Patarimas:
1. Norėdami pagerinti spermatozoidų kokybę, kiekvieną mėnesį vieną ar du kartus per dieną gerkite po 1 / 4-1 / 2 arbatinius šaukštelius Ashwagandha šaknų miltelių kartu su ghee, cukrumi ir medumi.
2. Arba į stiklinę šilto pieno įmaišykite 1 / 4-1 / 2 arbatinius šaukštelius Ashwagandha šaknų miltelių. Gerkite tai prieš miegą.
Kokia Ashwagandha nauda sergant cukriniu diabetu (1 tipo& 2 tipo)?
Ashwagandha gali kontroliuoti cukrinio diabeto pacientų cukraus kiekį kraujyje didindama insulino gamybą ir gerindama jautrumą insulinui.
Tyrimai teigia, kad Ashwagandha daro ląsteles mažiau atsparias insulinui. Tai pagerina jautrumą insulinui ir padidina ląstelių gliukozės panaudojimą. Ashwagandha taip pat apsaugo ir padidina insuliną gaminančių ląstelių skaičių, taip padidindamas insulino sekreciją. Kartu tai padeda valdyti diabeto riziką [12–14].
Patarimas:
1. Į keptuvę paimkite 1 stiklinę pieno ir 1/2 stiklinės vandens ir užvirkite.
2. Įpilkite 1 / 4-1 / 2 arbatinio šaukštelioAšvagandos šaknies milteliaiir virkite dar 5 minutes.
3. Į mišinį įpilkite susmulkintų migdolų ir graikinių riešutų (maždaug 2 arbatinius šaukštelius).
4. Gerkite šį mišinį norėdami reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Pagal ajurvedą, yra dvi diabeto terapijos rūšys. Vienas iš jų yra „Aptarpana“ (maitinimas maistu) ir „Santarpana“ (papildymas). Aptarpana gydymas yra naudingas nutukusiems diabetikams, turintiems Kapha kūno tipą, o Santarpana - liesiems diabetikams, paprastai turintiems Vata ar Pitta tipo kūną. Ashwagandha dirba abiejų tipų terapijose, subalansuodamas Vata ir Kapha doša.
Patarimas:
Gerkite po 1 Ashwagandha kapsulę ar tabletę du kartus per dieną, užgerdami pienu arba šiltu vandeniu, po 2 valandų valgio kartu su šiuo vaistu.
Kokia Ashwagandha nauda artritui?
Ashwagandha gali sumažinti skausmą, susijusį su artritu.
Tyrimai teigia, kad Ashwagandha turi nuskausminamųjų savybių. Matoma, kad Ashwagandha šaknyse ir lapuose yra aaferino A, kuris slopina skausmo tarpininkų, tokių kaip prostaglandinai, gamybą. Tai sumažina skausmą ir uždegimą, susijusį su artritu [17-20].
Ashwagandha yra naudinga gydant artrito skausmą. Pagal ajurvedą, artritas atsiranda dėl Vata došos paūmėjimo ir yra žinomas kaip Sandhivata. Tai sukelia skausmą, patinimą ir sąnarių judrumą. Ashwagandha milteliai turi „Vata“ balansavimo savybę ir palengvina į artritą panašaus skausmo ir sąnarių patinimo simptomus.
Patarimas:
1. Paimkite 1 / 4-1 / 2 arbatinius šaukštelius Ashwagandha šaknų miltelių.
2. Sumaišykite jį su 1 stikline pieno.
3. Gerkite tris kartus per dieną.
4. Jei norite geresnių rezultatų, tęskite mažiausiai 1–2 mėnesius.
Kuo Ashwagandha naudinga hipertenzijai (aukštam kraujospūdžiui)?
mokslinis Šiuolaikinis mokslo vaizdasAshwagandha gali pagerinti asmens gebėjimą spręsti stresą ir su stresu susijusias problemas, tokias kaip aukštas kraujospūdis.
Stresas padidina adrenokortikotropinio hormono (AKTH) sekreciją, o tai savo ruožtu padidina kortizolio kiekį (streso hormonas) organizme. Ashwagandha milteliai sumažina kortizolio kiekį ir padeda sumažinti stresą ir su juo susijusias problemas, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį [3].
Patarimas:
1. Į puodelį vandens paimkite 1 / 4-1 / 2 arbatinius šaukštelius Ashwagandha šaknų miltelių.
2. Mišinį virkite keptuvėje mažiausiai 10 minučių.
3. Norėdami pagerinti skonį, įlašinkite kelis lašus citrinos ir 1 arbatinį šaukštelį medaus.
4. Gerkite šį mišinį kartą per dieną ryte.
Hipertenzija Ajurvedoje žinoma kaip Rakta Gata Vata, o tai reiškia padidėjusį kraujo spaudimą arterijose. Ajurvedos hipertenzijos gydymo tikslas yra nustatyti pagrindinę būklės priežastį ir tada paimti vaistažoles, kurios gali išnaikinti problemą iš jos šaknų. Stresas ar nerimas taip pat yra pagrindinė hipertenzijos priežastis, o Ashwagandha vartojimas padeda sumažinti stresą ar nerimą ir taip kontroliuoti aukštą kraujospūdį.
Patarimas:
Pradėkite nuo 1 kapsulės ar tabletės Ashwagandha praėjus dviem valandoms po valgio su pienu. Be to, reguliariai stebėkite kraujospūdį vartodami Ashwagandha kartu su kitais antihipertenziniais vaistais.
Kokia Ashwagandha nauda sergant Parkinsono&# 39 liga?
Ashwagandha gali būti naudinga sergant Parkinsono liga.
Parkinsono liga atsiranda dėl nervų ląstelių pažeidimo, kuris veikia judėjimą, raumenų kontrolę ir kūno pusiausvyrą. Ashwagandha apsaugo nuo nervų ląstelių pažeidimo dėl savo antioksidacinės savybės. Tai sumažina Parkinsono ir su juo susijusių problemų riziką [21–23].
ajurvedosJAVURVEDINIS ŽIŪRĖJIMASAshwagandha padeda suvaldyti Parkinsono ligos simptomus.
Ligos būklė' Vepathu' aprašytas Ajurvedoje, gali būti susijęs su Parkinsono' liga. Ją sukelia apgaubta Vata. Ashwagandha miltelių vartojimas subalansuoja Vata ir padeda sumažinti ląstelių degeneraciją, kuri kontroliuoja Parkinsono ligos simptomus.
Ar aš vartoju ashwagandha ryte ar naktį?
Dalyviai buvo vyrai ar moterys, kurie buvo 18-30 metų amžiaus ir kurių kūno masės indeksas (KMI) buvo 19-30 kg / m2 ir kurie per praėjusį mėnesį nevartojo jokių vaistų, papildų ar nesilaikė mankštos režimo. Tie, kurie paėmė ar paaukojo kraujo per 3 mėnesius nuo tyrimo, nebuvo įtraukti. Potencialiems dalyviams buvo atliktas fizinis egzaminas, įvertintas organų darbas, atlikta krūtinės ląstos rentgenograma ir atlikta elektrokardiograma (EKG).
Iš viso tyrime dalyvavo 18 tiriamųjų. Tyrimo pradžioje vidutinis tiriamųjų amžius buvo 24,33 ± 2,14 metų, vidutinis ūgis - 165,94 ± 7,43 cm, vidutinis svoris - 66,65 ± 8,79 kg, o vidutinis KMI - 24,28 ± 2,70 kg / m2. Nė vienas tiriamasis nerūkė ir nevartojo tabako ar alkoholio.
30 dienų laikotarpiu ashwagandha vandeninio ekstrakto dozės buvo didinamos kas 10 dienų, pradedant nuo 250 mg ryte ir 500 mg vakare nuo 1 iki 10 dienų (750 mg per parą). Nuo 11 iki 20 dienų 500 mg buvo geriama ryte, o 500 mg - vakare (1 000 mg per parą). Dozė 21–30 dienomis buvo 500 mg ryte ir 750 mg vakare (1 250 mg per parą).
Tiriamoji medžiaga buvo želatinos kapsulė, kurioje buvo 250 mg arba 500 mg 8: 1 miltelių pavidalo peleninės šaknies vandeninio ekstrakto. Nei šiame tyrime naudojamas ashwagandha ekstrakto šaltinis, paruošimo procesas / standartizavimas, nei gamintojas neatskleidžiamas.
Gyvybiniai požymiai, kūno svoris, KMI, EKG, fizinio krūvio tolerancija, raumenų jėga ir kraujo plokštės buvo vertinamos tyrimo pradžioje ir 11, 21 ir 31 dienomis. Kraujo plokštėse buvo hematologinis (eritrocitų nusėdimo greitis, trombocitai, hemoglobinas, diferencinė, raudona) ir baltųjų ląstelių skaičius), organų ir medžiagų apykaitos funkciją (serumo bilirubinas, baltymai, albuminas, alanino transaminazės, aspartato transaminazės, šarminės fosfatazės, šlapimo rūgšties ir nevalgiusio gliukozės kiekis kraujyje nevalgius) ir lipidus (bendras cholesterolio kiekis, didelio tankio lipoproteinai [DTL]). , mažo tankio lipoproteinų [MTL] ir labai mažo tankio lipoproteinų [VLDL]) parametrai. Fizinio krūvio tolerancija buvo matuojama dviračio ergometru, o raumenų jėga - rankomis, keturgalviais ir nugaros tiesėjais. Kūno riebalų procentas ir liesas kūno svoris buvo matuojami pagal odos raukšlės storį bicepso, tricepso, pogumburio ir viršgumburio srityse.
Tyrimo metu reikšmingų gyvybinių požymių (kūno temperatūros, pulso, kraujospūdžio ir kvėpavimo dažnio), kūno svorio ar hematologinių parametrų pokyčių nebuvo. Organo funkcijos matai, tokie kaip bilirubino, baltymų, albumino, alanino transaminazės, aspartato transaminazės ir šarminės fosfatazės koncentracija serume, taip pat šlapimo rūgšties ir nevalgiusio gliukozės kiekis kraujyje, išliko normos ribose. Apie apetito, šlapimo pūslės ar žarnyno įpročių ar miego trukmės reikšmingus pokyčius nepranešta; nors 6 (33%) tiriamųjų savanoriškai pranešė apie pagerėjusią miego kokybę. Autoriai pažymi, kad" Needrajaran" arba miego sukėlimas yra svarbus Ashwagandha klinikinis pritaikymas ajurvedos medicinoje.
Raumenų jėga žymiai padidėjo tiek keturgalviuose raumenyse (28,02 ± 8,23 kg, palyginti su 34,05 ± 8,10 kg, P< 0,05),="" tiek="" nugaros="" tiesimo="" srityje="" (26="" ±="" 8,83="" kg,="" palyginti="" su="" 30,02="" ±="" 8,10="" kg,=""><0,05). iki="" pradinio="" lygio.="" buvo="" pranešta="" apie="" stiprėjančias="" rankas="" ir="" fizinio="" krūvio="" toleranciją.="" autoriai="" teigia,="" kad,="" remiantis="" tradiciniu="" ashwagandha="" vartojimu,="" šie="" rezultatai="" kartu="" su="" pastebėtu="" kreatinino="" kiekio="" padidėjimu="" serume="" (0,85="" ±="" 0,14="" mg="" dl,="" palyginti="" su="" 0,95="" ±="" 0,13="" mg="" dl,=""><="" 0,05)="" rodo="" raumenų="" masės="" skatinimo="" aktyvumą="" ,="" o="" ne="" neigiamą="" inkstų="" funkciją,="" nes="" kartu="" reikšmingai="" sumažėjo="" karbamido="" azotas="" (10,93="" ±="" 3,62="" mg="" dl,="" palyginti="" su="" 9,78="" ±="" 3,38="" mg="" dl,="" p="" gg,="">
Šias išvadas dar labiau patvirtino tendencija mažinti kūno riebalų procentą ir didinti liesą kūno svorį, nors kūno svoris ir KMI reikšmingai nepakito. Bendras cholesterolio kiekis žymiai sumažėjo (175,9 ± 24,62 mg / dl, palyginti su 159,6 ± 17,22 mg / dl, P< 0,05),="" taip="" pat="" pastebėta="" trigliceridų,="" mtl="" cholesterolio,="" nevalgiusio="" cukraus="" kiekio="" kraujyje="" ir="" kmi="" mažėjimo="">
Išskyrus 1 tiriamąjį, šiame tyrime pranešama apie gerą kasdieninio ashwagandha papildymo iki 1250 mg saugumo profilį. Nepastebėta jokių gyvybiškai svarbių kūno funkcijų ar apetito, virškinimo trakto įpročių ar miego pokyčių. Minėta, kad pašalintas šalutinis poveikis, apie kurį pranešta pašalintam asmeniui, gali būti dėl anksčiau nurodyto ashwagandha poveikio centrinei nervų sistemai ir libido. Šie galimai sunkūs nepageidaujami šalutiniai poveikiai reikalauja tolesnio tyrimo. Tačiau nustatyta, kad vaistas yra saugus, atsižvelgiant į hematologinius ir biocheminius parametrus; ir tai pagerino sveikų asmenų miego kokybę, sustiprino raumenis ir sumažino lipidų kiekį. Šie teigiami rezultatai patvirtina ashwagandha naudojimą, galintį padėti stiprinti jėgą ir bendrą sveikatą. Būsimose ashwagandha klinikinių tyrimų kryptyse yra papildomų įrodymų apie gyvenimo kokybės naudą moterims perimenopauzėje ir galimą ashwagandha&# 39 veiksmingumą gydant sarkopeniją.
Kiek laiko eina ashwagandha?
Kaip greitai papildai pradeda veikti organizme, labai priklauso nuo kitų jūsų gyvenimo veiksnių.
Stebuklingos piliulės sveikatai nėra. Papildai gali padėti pamaitinti jūsų kūną, ypač kartu su kitais sveikais įpročiais. Būtina valgyti subalansuotą mitybą ir pakankamai mankštintis, kad jūsų kūnas gautų žolelių naudą, kurią teikia gamta.
Vartojant kartu su sveika gyvensena, ashwagandha gali pradėti naudingai veikti kūną per dvi savaites. Jūsų ashwagandha priedo kokybė yra tai, kas padarys didžiausią skirtumą. Norint padaryti didžiausią poveikį jūsų kūnui, reikalingas didelės koncentracijos viso spektro ekstraktas. Taip pat rekomenduojama mažiausiai 600 mg per parą pagerinti ashwagandha patirtį.
Žolininkas KP Khalsa rekomenduoja didesnes dozes, kad pagerėtų rezultatai, naudojant Ashwagandha. Tai ypač reikalinga žmonėms, kurie reguliariai užsiima netinkama mityba ir gyvenimo būdo įpročiais ir patiria padidėjusį stresą. Khalsa taip pat pažymi, kad tolesnis naudojimas duoda geriausių rezultatų.
Negalite per naktį vartoti ashwagandha ir tikėtis, kad ji iškart pradės veikti. Dažniausiai užtrunka šiek tiek laiko, kol žolelės ir natūralūs ingredientai sinergiškai veikia jūsų kūną, kol jaučia bet kokią naudą. Priklausomai nuo jūsų sveikatos, gali praeiti keli mėnesiai, kad patirtumėte ar net pastebėtumėte didelius pokyčius.
Nuorodos: https: //www.1mg.com/ayurveda/ashwagandha-1
http://cms.herbalgram.org/herbclip/472/121264-472.html
https://takecareof.com/articles/health-benefits-uses-ashwagandha