Kaip vartoti 5htp?
Kaip priedas,5-HTPkilęs iš Afrikos krūmo, vadinamo Griffonia simplicifolia, sėklų. Šie papildai nėra tokie patys kaip L-triptofano papildai, kurie taip pat gali padidinti serotonino kiekį. L-triptofanas yra esminė aminorūgštis, randama baltyminguose maisto produktuose, tokiuose kaip pieno produktai, paukštiena, mėsa, avinžirniai ir sojos pupelės.
Kita vertus, 5-HTP nėra maisto produktuose ir gali būti pridėtas tik prie dietos per papildą. Rekomenduojama 5- HTP dozė priklauso nuo jūsų vartojimo priežasties.
Štai keletas bendrų gairių, kaip pradėti:
Svorio valdymas: 250–300 mg, 30 minučių prieš valgį.
Nuotaikos gerinimas: 50–100 mg, 3 kartus per dieną valgio metu. Naudokite bent vieną savaitę, kad pastebėtumėte teigiamą poveikį.
Fibromialgijos simptomų palengvinimas: 100 mg, 3–4 kartus per dieną valgio metu. Naudokite mažiausiai dvi savaites, kad pastebėtumėte teigiamą poveikį.
Migrena: 100–200 mg, 2–3 kartus per dieną valgio metu. Naudokite nuo dviejų iki trijų savaičių, kad pastebėtumėte teigiamą poveikį.
Miego pagalba: 100–300 mg, 30–45 minutės prieš miegą. Kamino su GABA padidinti efektyvumą.
Kaip vartoti 5htp nemigai?
Mūsų rekomendacija yra imtis 5-HTP į formuluotę, kuri sujungia jį su kitais miegą skatinančių natūralių papildų, tokių kaip mūsų Advanced Night-Time Nutrients. Paimkite jį 30 minučių prieš miegą.
Kiek 5 htp imtis depresija?
Atsižvelgiant 5-HTP per burną, atrodo, pagerinti depresijos simptomus kai kuriems žmonėms. Kai kurie klinikiniai tyrimai rodo, kad atsižvelgiant 5-HTP per burną gali būti toks pat naudingas, kaip tam tikrų receptinių antidepresantų narkotikų pagerinti depresijos simptomus. Daugumoje tyrimų buvo vartojama 150- 800 mg per parą po 5- HTP. Kai kuriais atvejais buvo vartojamos didesnės dozės.
Dažniausiai 150-800 mg per parą vartojama 2-6 savaites. Šios dozės kartais padalijamos ir skiriamos nuo 50 mg iki 100 mg tris kartus per parą. Kartais dozė prasideda mažas ir nuolat didėja kas 1-2 savaites, kol tikslinė dozė pasiekiama. Rečiau vartojamos didesnės dozės. Vieno tyrimo metu dozė nuolat didinama iki 3 gramų per dieną.
Kiek 5 htp imtis nerimo
Nerimas. Įrodymai apie 5-HTP poveikį nerimui nėra aiškūs. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad atsižvelgiant 25-150 mg 5-HTP per burną kasdien kartu su karbidopa, atrodo, sumažinti nerimo simptomus žmonėms su nerimo sutrikimais. Tačiau kiti ankstyvieji tyrimai rodo, kad vartojant didesnes 5-HTP dozes, 225 mg per parą ar daugiau, atrodo, kad nerimas dar labiau pablogėja. Be to, vartojant 60 mg 5-HTP per parą per veną, nesumažina nerimo žmonėms, turintiems panikos sutrikimų.
Kaip vartoti 5 htp nuotaikai
50–100 mg, 3 kartus per dieną valgio metu. Naudokite bent vieną savaitę, kad pastebėtumėte teigiamą poveikį.
Tyrimai taip pat rodo, 5-HTP gali remti žemos nuotaikos ir depresijos mažinimas, kuris gali sukelti miego problemų, tačiau daugiau tyrimų reikia šioje srityje. Nors tikslios depresijos priežastys iš esmės nežinomos, kai kurie ekspertai mano, kad serotonino disbalansas tam tikromis aplinkybėmis gali prisidėti factor.vi Didinant serotonino kiekį, 5-HTP gali padėti pagerinti nuotaikos reguliavimą ir skatinti geresnę miego sveikatą.
Kaip vartoti 5 htp migrenai?
Migrenos tyrimuose suaugusiesiems vartojama 5- HTP dozė nuo 25 mg per parą iki 200 mg per parą. Šiuo metu nėra nusistovėjusių ar rekomenduojamų šio papildo dozių, tačiau svarbu pažymėti, kad didesnės dozės yra susijusios su šalutiniu poveikiu ir vaistų sąveika.
Papildų gamintojai parduoda 5-HTP įvairiomis dozėmis. Tai apima 25- 50 ir 100 miligramų (mg) kapsules. Kai kurie papildų gamintojai taip pat gali pridėti 5-HTP prie multivitaminų. Nėra konkrečios rekomenduojamos dienpinigių 5-HTP.
Dauguma žmonių bus vartoti 50–100 mg per parą po to, kai prasideda nuo mažesnės dozės 25 mg ir padidinti dozę kas savaitę. Asmuo turėtų perskaityti savo priedo etiketę ir pasikalbėti su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą. Labai svarbu prisiminti FDA nereguliuoti papildų. Asmuo turėtų pirkti papildus iš gerbiamo gamintojo ir laikyti juos, kaip pataria etiketė.
5-htp dozė miegui
Miego pagalba: 100–300 mg, 30–45 minutės prieš miegą. Kamino su GABA padidinti efektyvumą
5-htp šalutinis poveikis
Vartojant per burną: 5-HTP yra galbūt saugus, kai vartojate per burną tinkamai. Jis buvo saugiai vartojamas iki 400 mg per parą dozėmis iki vienerių metų. Tačiau kai kurie žmonės, kurie vartojo 5-HTP sukūrė būklę, vadinamą eozinofilija-mialgija sindromas (EMS). EMS yra rimta būklė, susijusi su dideliu raumenų jautrumu (mialgija) ir kraujo anomalijomis (eozinofilija). Kai kurie žmonės mano, kad EMS gali sukelti atsitiktinis ingredientas ar teršalas kai kuriuose 5-HTP produktuose. Tačiau nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kad žinotumėte, ar EMS sukelia 5-HTP, teršalas ar kitas veiksnys. Kol daugiau nežinoma, 5-HTP reikia vartoti atsargiai.
Kiti galimi šalutiniai poveikiai 5-HTP yra rėmuo, skrandžio skausmas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, mieguistumas, seksualinės problemos, ir raumenų problemų.
5- HTP gali būti nesaugus, kai vartojamas per burną didelėmis dozėmis. Dozės nuo 6-10 gramų per parą buvo susijusios su sunkiomis skrandžio problemomis ir raumenų spazmais.
Kiek kartų vartoti 5htp?
100–200 mg, 2–3 kartus per dieną valgio metu. Naudokite nuo dviejų iki trijų savaičių, kad pastebėtumėte teigiamą poveikį ( 33 ). Miego pagalba: 100–300 mg, 30–45 minutės prieš miegą.
Dėl bluk 5htp, prašome susisiekti su mumis elektroniniu paštu:herbext@undersun.com.cn
Nuorodos:https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.naturesbest.co.uk/pharmacy/sleep-health/unwinding-at-night-the-benefits-of-5-htp-for-sleep-and-anxiety/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025#sleep
