Kiek kalorijų yra braškėse?

Mitybos faktai

Braškėsdaugiausia susideda iš vandens (91 %) ir angliavandenių (7,7 %). Juose yra tik nedidelis kiekis riebalų (0,3%) ir baltymų (0,7%).

3,5 uncijos (100 gramų) žalių braškių yra šios maistinės medžiagos:

Kalorijos: 32

Vanduo: 91%

Baltymai: 0,7 g

Angliavandeniai: 7,7 g

Cukrus: 4,9 g

Pluoštas: 2 gramai

Riebalai: 0,3 gramo

Angliavandeniai

Šviežiose braškėse yra labai daug vandens, todėl bendras angliavandenių kiekis jose yra labai mažas – mažiau nei 8 gramai angliavandenių 3,5 uncijos (100 gramų).

Grynasis virškinamų angliavandenių kiekis yra mažesnis nei 6 gramai to paties dydžio porcijoje.

Dauguma šių uogų angliavandenių gaunami iš paprastų cukrų, tokių kaip gliukozė, fruktozė ir sacharozė, tačiau juose taip pat yra pakankamai skaidulų.

Braškių glikemijos indeksas (GI) yra 40 balų, o tai yra palyginti mažas (4).

Tai reiškia, kad braškės neturėtų sukelti didelių cukraus kiekio kraujyje šuolių ir yra laikomos saugiomis diabetu sergantiems žmonėms.

Pluoštas

Skaidulos sudaro apie 26% braškių angliavandenių.

Vienoje 3,5 uncijos (100 gramų) braškių porcijoje yra 2 gramai skaidulų - tiek tirpių, tiek netirpių.

Maistinės skaidulos yra svarbios norint maitinti draugiškas bakterijas jūsų žarnyne ir pagerinti virškinimo sistemą. Jie taip pat naudingi metant svorį ir gali padėti išvengti daugelio ligų (5, 6).

SANTRAUKA

Braškių angliavandenius daugiausia sudaro skaidulos ir paprastasis cukrus. Jie turi santykinai žemą GI ir neturėtų sukelti didelių cukraus kiekio kraujyje šuolių.

Braškių privalumai

Braškių milteliaiyra ryškiai raudonos, sultingos ir saldžios. Jie' yra puikus vitamino C ir mangano šaltinis, taip pat juose yra pakankamai folatų (vitamino B9) ir kalio. Braškėse yra labai daug antioksidantų ir augalinių junginių, kurie gali turėti naudos širdies sveikatai ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei.

Kiek kalorijų yra vienoje braškėje?

Kalorijos ir kita žaliavinių braškių maistinė informacija – 1 vidutinė (1–1/4&kvotos; dia) iš USDA.

Kiek kalorijų yra 3 braškėse?

3 didelėse braškėse yra 17 kalorijų.

Kalorijų suskirstymas: 7% riebalų, 85% angliavandenių, 7% baltymų.

Kiek braškių galiu valgyti už 50 kalorijų?

Kiek yra 50 kalorijų braškių gramais? Ačiū iš anksto.

Ar braškės yra naudingos laikantis dietos?

Braškės yra puikus priedas prie svorio metimo dietos. Juose' yra mažai kalorijų, jie yra labai maistingi ir yra puikus svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, šaltinis. Jie' taip pat yra neįtikėtinai universalūs ir gali būti įtraukti į daugybę receptų.

Dėl birių braškių miltelių susisiekite su mumis el.herbext@undersun.com.cn.

Nuorodos: https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition

https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry